两种瑜伽动作帮助人们养胃

热门文章排行榜 >>2017-06-05 15:46来源:99健康网
导语

胃不好,不仅吃不好,还会让人睡不好,因此生活中人们要特别注意养胃。以下为大家介绍了几个有助养胃的瑜伽动作及运动,想要从运动方法下手养胃的话,不妨都来看一看吧。

  生活匆匆,我们为了节省时间通常会对我们的日常饮食越来越将就,好像我们再也没有时间好好的吃饭了,长期下来我们的胃就会受不了,一些胃病也会不时的骚扰我们的健康,这时除了及时更正我们的饮食习惯,适当的运动锻炼也是不可缺少的,比如说练习瑜伽。那么做什么瑜伽动作能养胃呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

做什么瑜伽动作能养胃 养胃运动有哪些 有哪些养胃的方法

  两种瑜伽动作能养胃

  一、鳄鱼式

  1、仰卧,手臂侧平举,手心向下贴在地板上。

  2、吸气,抬左腿呈直角。

  3、呼气,左腿侧向右边贴地,肩不动平稳,保持5至10秒。

  4、吸气,抬起左腿呈直角,呼气放回原位,重复另一条腿。

  提示:亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后,膝关节左右倒。

做什么瑜伽动作能养胃 养胃运动有哪些 有哪些养胃的方法

  二、眼镜蛇扭转式

  1、俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上。

  2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

  3、呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。

  4、保持这一姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。

  提示:无论你的头转向哪个方向,你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

做什么瑜伽动作能养胃 养胃运动有哪些 有哪些养胃的方法

  三种运动有助养胃

  一、跪姿前倾

  双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

  二、伏地挺身

  俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。

  三、站立弯膝

  双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

  胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合,如配合一些适当的按摩治疗,调整胃肠神经功能,减轻自觉症状,改善消化功能。

(责任编辑:丘秋红)

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