腰肌劳损怎么预防 八种有效预防方法

2017-05-16 15:01来源:99健康网

本文导读:腰肌劳损怎么预防呢?上班族久坐,打工者过度劳累等都会导致腰肌劳损的发生,那么如何预防比较好呢?不妨试试这几种有效的方法。

   生活中有不少人的都在喊腰痛,那么你知道吗?腰痛的原因有很多,腰肌劳损就是其中的一种。下面就讲讲怎么预防腰肌劳损。

腰肌劳损怎么预防  如何预防腰肌劳损 腰肌劳损的预防方法

  九种预防腰肌劳损的方法

  1.运动体位

  各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。

  2.避免睡软床

  软床虽然舒适,但是却会改变我们腰椎的生理曲度,并且还无法使腰椎得了休息,这样下去对腰椎也有很大伤害。

  3.节房事

  劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。这些腰肌劳损的预防比较重要。

腰肌劳损怎么预防  如何预防腰肌劳损 腰肌劳损的预防方法

  4.纠正姿势

  因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因,平时多保持腰椎的正直,尽量挺直,椅子最好有靠背,这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着,以免造成腰部劳损。

  5.控制自身体重

  我们都知道腰椎是承重部位,如果体重过重时,则可加重腰椎的负荷,这样对腰部是有害无益,平时多控制自己的日常饮食,防止肥胖。

  6.腰部运动

  全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为一次,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。

腰肌劳损怎么预防  如何预防腰肌劳损 腰肌劳损的预防方法

  7.不穿高跟鞋

  不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。

  8.腰背肌锻炼

  加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展。也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。

  9.食补

  体虚者可适当食用、服用具有补肾的食品和药物等多种腰肌劳损的预防。

(责任编辑:陈加勇)

  • 常见病
  • 儿童
  • 老人
  • 女性
  • 男性

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见

1.0