坐姿端正 八种预防腰椎病的方法

2017-06-19 14:03来源:99健康网

本文导读:你的腰椎还好吗?随着各种不良习惯的发生,不少人都被腰椎病所困扰。因此想要预防腰椎病首先就要改掉坏习惯。下面就见到的介绍几种预防腰椎病的方法。

  腰椎病对于我们的生活影响非常的大,而且还容易导致多种并发症的发生。那么我们怎么去预防腰椎病呢?

如何预防腰椎病 预防腰椎病的方法有哪些 什么方法预防腰椎病

  八种预防腰椎病的方法

  1.加强锻炼

  预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件,做必要的体育锻炼,并持之以恒,可增强体魄,增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。

  2.注意合理用腰

  提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

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  3.注意休息

  休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。

  4.坐姿端正

  长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

  5.站势端正

  长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

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  6.防止过度劳累

  腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉,韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以,注意不要让腰部过于疲劳,以免诱发腰椎病的产生。

  7.坚持腰的保健运动

  经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。

  8.保持良好的生活习惯

  睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时,还要把握饮食有节、房事有度。

(责任编辑:陈加勇)

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