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腰痛怎么办 7个妙招帮助你缓解腰痛

热门文章排行榜 >>2017-11-14 13:44来源:99健康网
导语

现在很多白领都有腰痛的问题,导致腰痛的原因有很多,那么如何缓解腰痛?一起来看看吧。

  现代白领都是坐着工作,俗话说“久坐伤腰”,那么腰痛了怎么办呢?今天小编就为你介绍7个小妙招帮助你缓解腰痛。

腰痛怎么办 如何缓解腰痛 腰痛的原因

  腰痛怎么办

  1、腰部肌肉要锻炼

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

  2、四季保暖

  月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

  3、调补肾阴

  假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。

  还常吃一些中成药:六味地黄丸。假如阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

  4、节房事

  做好避孕,人工流产多者,易伤肾引起炎症。

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  5、床垫厚度适中

  腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

  6、鞋跟别太高

  不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

  7、多按摩常运动

  将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。

  女人久坐最伤腰 小心腰肌劳损

  上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏,一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐,很容易引起腰肌劳损。

  人在站立时,腹肌是紧绷的,这样腹腔压力就会增大,身体的重量可直接通过腹腔向下传递,缓解了身体对脊柱的压力,所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。

  而当我们坐着时,腰背肌肉一直紧绷着,上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状

  长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损,比如文案、司机等等。

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  很多年轻人都出现了长期腰痛等症状,这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。冬季天气反复,有些人被“吹”病了。腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位,受风受凉,气血不和,就会腰病复发。

  腰痛治疗方法

  急性腰痛治疗方法

  如果发生急性腰痛,第一时间就要采取让身体舒服的姿势,安静修养。横躺、像虾米一样弓起身体、抱膝等都是可以选择的姿势。然后在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾,以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右,此期间注意不淋浴和泡澡。

  急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周围覆盖着叫“肌膜”的物质,相当于我们常见的鸡肉的那层白色薄膜。急性腰痛的时候,肌肉突然收缩伤及肌膜,引发肌膜炎,就产生疼痛。这种疼痛大概一周左右就可以治愈,此期间注意不要给腰部施加压力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的时间,但是发生疼痛的这个部位的肌肉弹性下降,一旦不注意,疼痛又会发作。所以,腰不痛的时候要注意锻炼腰肌,促进腰部血液循环,及时排出腰部老旧废物。

(责任编辑:王少华)

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