预防跌倒 骨质疏松的预防方法

2017-05-23 15:05来源:99健康网

本文导读:骨质疏松是一种老年人常见的疾病,老人稍有不慎就会导致骨质疏松的发生。那么你知道如何预防吗?试试这几种方法吧。

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  不少人都面临着骨质疏松的问题,它会给患者带来极大的不便。因此我们在平时就应该做好预防工作,下面就教教大家如何去预防。

  六种预防骨质疏松的方法

  1.预防跌倒

  许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。

  2.中医艾灸

  近来有关研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位,可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚,充实肾精肾气,从而达到预防骨质疏松的作用。

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  3.少喝碳酸饮料

  要避免不良生活习惯,常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松的发生。

  4.加强锻炼

  活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。所以,每周需要锻炼至少2.5小时,若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

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  5.戒烟酒

  吸烟不但有害健康而且损害骨质。适度饮酒可增加骨量,降低女性绝经后发生骨折风险。但女性每天饮酒超过两杯、男性超过三杯可能损害骨健康、增加摔倒风险,并有发展为酗酒的可能。

  6.适量补充维生素D

  机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素D,尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会,饮食营养不均衡,户外活动减少,不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下,通过血液检查,了解自己是否缺乏维生素D。

(责任编辑:陈加勇)

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