春季爬山后腿疼怎么办 要怎么处理

热门文章排行榜 >>2017-03-30 11:10来源:99健康网
导语

春季人们都喜欢到户外去踏青,有些人在爬山的过程中发现腿很疼那么该怎么办呢?一起来看下。

  爬山是人都非常喜欢的运动,很多人在不同的季节都喜欢爬山,然而爬山虽然不是一种剧烈运动,但是爬一次山,就会对腿部造成肌肉酸痛,有的人能感觉到明显的腿部疼痛,这是因为长时间不运动造成的,爬山之后的腿疼怎么办呢?还是有很多方法可以处理的。

爬山后脚疼怎么办 爬山期间抽筋了怎么办 抽筋如何紧急处理

  爬山后腿疼怎么办

  爬山能够让身体内的肌肉承受肌肉本身所不能承受的,所以说这个时候身体内肌肉就会形成很多乳酸,而乳酸长时间堆积的话,再加上本身没有锻炼,就会导致爬山之后的腿疼,你走路的时候就会费劲了,有效解决爬山带来的腿疼是当务之急。

  最好的方法就是睡觉,每天保证提前睡觉,不能白天睡觉,因为人体的机理在睡觉之后是处于修复状态,乳酸也是如此,只有这样才能加速身体内一些代谢废物的排出,从而保证身体正常运转。

  或者是说采用热毛巾热敷的状态,给自己的腿部降低酸痛,这种方式可以在短时间之内促进血液循环,对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的,要热敷的话,水的温度一般要在30度左右,你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动,比如说,慢跑,让自己的心态保持良好的水平,让自己的心率维持在一个正常的范围之内,这样可以加速乳酸排解。

  如果你自己没有足够的时间来休息的话,可以在上班的时候进行一些其他的运动,比如说伸展运动,让你的膝盖保持弯曲的姿势,适当的伸展一下自己的手部和脚部,这样也会缓解腿疼的方法,实在不行可以采用按摩的方式,对于自己那个疼痛的地方,可以进行适当的按摩,加速乳酸的排解速度。

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  户外遇到抽筋怎么办

  正确的处理步骤是按摩抽筋部位,小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态,在抽筋局部用毛巾热敷。

  1、手指抽筋

  手指抽筋可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

  2、手掌抽筋

  手掌抽筋首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。

  3、上臂抽筋

  将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,如此反复进行。

  4、大腿抽筋

  弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。

  5、脚趾抽筋

  脚趾抽筋将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

  6、小腿抽筋

  用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

(责任编辑:张小凤)

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抽筋
腿疼
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