老人爬山需注意六大事项

热门文章排行榜 >>2017-06-29 14:56来源:99健康网
导语

现在不少老人为了愉悦身心,会选择一些外出的活动,如爬山。适当爬山对老人健康有益处,但是一些注意事项也要牢记。以下为大家介绍了老人爬山的注意事项,想要了解更多的话,请往下看。

  爬山有益身心健康,但爬山耗氧量很大,而且老年人大都腿脚不太灵便,眼神不太好,动作迟缓,有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山,一定要根据自己的身体状况,注意安全。那么老人爬山要注意什么呢?哪些老人不宜爬山呢?老人登山前要准备什么呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

老人爬山的注意事项 哪些老人不宜爬山 老人爬山前要准备什么

  老人爬山注意事项

  1、注意多喝水

  一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。

  2、冬天最好等太阳出来后再去爬山

  一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。

  3、注意不要迷路

  不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

  4、要注意科学休息

  爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

  5、要循序渐进

  爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

  6、扭伤切忌局部按摩

  最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。

老人爬山的注意事项 哪些老人不宜爬山 老人爬山前要准备什么

  夏季三种老人不宜爬山

  1、心脑血管疾病老人

  心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

  2、糖尿病老人

  糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄。

  择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。

  3、骨关节病老人

  骨关节病患者最好别登山。以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

老人爬山的注意事项 哪些老人不宜爬山 老人爬山前要准备什么

  老人爬山前要准备什么?

  1、药物要带齐

  登山的时候记得带好药物,特别是一些慢性病患者,要带好药物在身,最好是放在自己最顺手最容易拿到的地方。同时,最好也能准备一些日常的便药,如创可贴、红花油等药品,以备不时之需。

  2、登山杖

  用登山杖上山、下山可以省很多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳。很多山路都是台阶,长时间行走台阶对膝关节冲击很大,如果使用登山杖会有很好的保护效果,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。另外,使用登山杖还能有效锻炼上肢力量。

  3、帽子、长衣长裤

  登山第一注意的是衣物,因为这事关贴身问题,所以要列为重中之重,很多人认为爬山时会出很多汗,所以穿得越少越好。实际上,随着海拔的增高,温度就会降低。

  在休息时,如果不及时穿上衣服保温,不但容易得感冒,而且会导致失温,消耗热量。虽然气温有所下降,但紫外线的强度却丝毫没有减弱,尤其是中午,山顶上的紫外线会更加强烈,皮肤被晒伤的几率就会加大,此外,一些“野路”上的枝蔓也容易划伤皮肤。因此,最好随身携带长袖衣裤和帽子。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:丘秋红)

标签阅读:
老年人
健身
爬山
分享到:

相关文章推荐

秋季健身适合爬山 爬山技巧有哪些

老年人健身新时尚-健身操

两性热门话题

完美性生活 你该怎么读懂女性性心理

男人若想要完美的性生活,前提是要有前戏,还要读懂女性的性心理。这样才能让你的她投入到性爱中来。

纵欲过度会短命吗 避孕套的3个副作用

当心!男人爱爱后做这事会阳痿

很多夫妻亲热过后,会立马回复正常生活,不会有后戏。其实这种是很不正常的,长久下去也会影响夫妻感情。而且,激情过后一定不能做两件事,不然后果很严重的。

每天用沐浴露 竟让男人失去性能力 新婚夜第一次如何行房才能性福

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见