正确的睡姿是怎样的 哪种睡姿最好

热门文章排行榜 >>2014-11-07 16:02来源:99健康网
导语

睡觉或卧床是全身特别是脊柱放松的有效方式,因为身体的与床充分接触,减少了身体直立时对抗重力的负担。选择正确的睡姿和卧具,可以达到缓解肌肉紧张、彻底放松休息的目的。

正确睡姿是怎样的 哪种睡姿最好 正确的睡姿是怎样的

   睡觉或卧床是全身特别是脊柱放松的有效方式,因为身体的与床充分接触,减少了身体直立时对抗重力的负担。人体卧位时脊椎不再需要承受,肩颈、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以,选择正确的睡姿和卧具,可以达到缓解肌肉紧张、彻底放松休息的目的。

  但是,如果睡姿不佳,则在卧位仍使脊椎和肌肉紧缩,或者使局部韧带过度拉伸,导致落枕、加重腰背疼痛等后果。

  睡姿要求

  睡眠是身体自我修复的重要环节,降低身体代谢要求,修复身体受损的组织和细胞、恢复人体健康机能,环节疲劳。

  头部位置

  头部位置影响整个身体的姿势,增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度,能够支撑住头部的重量,保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

  后背和膝关节位置:

  在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。在睡眠中,要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时,避免膝盖位置在胸部上方,可以在两者间放一个枕头,防止这种情况。

  腰部支撑

  很难在睡眠中保持一个固定位置,因为睡眠中,经常要翻身。在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿势。

  保持身体生理曲线

  柔软的床垫不能够有效支撑身体,因此,保持良好睡眠姿势需要良好的床垫。

  睡眠姿势的选择

  很多人采用不同的睡眠姿势,有些人仰卧、有些人侧卧、有些人俯卧,究竟何种姿势是最好的睡眠姿势呢?

  最好的睡眠姿势:仰卧睡眠

  仰卧位睡眠,最好在膝关节下方放一个小的薄枕头,减少脊柱张力,使其维持生理弯曲。

  优点:仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上,防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流,因为脸部不再受压,不容易出现皱纹。

  缺点:打鼾。

  其次好的睡眠姿势:侧卧睡眠

  在侧卧时,最好在两膝间放一个枕头,防止腿部过度拉伸脊柱。

  优点:减少打鼾,延长脊柱,防止颈部和背部疼痛,减少胃酸的反流,打鼾更少。

  缺点:脸部受压,容易出现皱纹;侧卧容易压迫乳房。

  不理想的睡眠姿势:胎儿样睡眠

  优点:睡眠时膝盖抬高到胸部,适合于孕期、打鼾人群。

  缺点:限制呼吸,能偶减轻颈部和背部疼痛,但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

  最糟糕的睡眠姿势:俯卧位睡眠

  优点:减轻和缓解打鼾。

  缺点:脊柱很难保持生理弯曲,容易导致颈部和背部疼痛、麻木;乳房受压和容易出现皱纹。

  睡觉是每个人都离不开的,可以说是生活的组成部分。但是,如果不注意睡姿,睡觉可能让我们感觉“累”,这个时候,你需要改变睡姿,以便让睡眠起到真正的放松、休息、恢复体力和精力的目的。说句玩笑说就是“睡不好,重睡”。

(责任编辑:廖露)

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睡眠

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