保护颈椎的方法有哪些

热门文章排行榜 >>2013-11-26 14:36来源:99健康网
导语

由于姿势的不正确导致颈椎病发病率高,怎样才能保护好颈椎呢?保护颈椎的方法有哪些?

  专访专家:南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚主任中医师

  保护颈椎的方法:

  1.游蛙泳比打羽毛球好

  专家指出,颈椎出问题,无非是肌肉问题或椎间盘问题。颈部肌肉锻炼少,导致肌肉支撑能力差;椎间盘像果冻一样有弹性,因为不正常姿势或年纪大退化导致椎间孔狭窄,椎间盘受压迫,被挤压在神经上,就出现很多颈椎病手麻等症状。承担颈部靠7根颈椎骨头是不够且不稳定的,要靠外面包裹的肌肉组织。我们平常用得多的是斜方肌、竖脊肌等这些做动作的大肌肉,小肌肉起的是稳定关节的作用,平常却很少用。若颈部小肌肉支撑力提高,椎间盘就不会受到挤压。因此,颈部肌肉的锻炼是预防治疗颈椎病的关键。

  蛙泳是锻炼颈椎肌肉最好的运动,打羽毛球反而不适合。“一般来说,很多人是‘周末运动员’,平常没有运动习惯,只在周末乱运动一下,他们多数打羽毛球都是无师自通、自己摸索学会的,在运动前又不重视准备运动,接球时猛地一昂头,反而容易伤了颈椎!”刘刚称,的确有病人是因为不当打羽毛球出现肩周炎、网球肘来就医的。打羽毛球尤其不适合有颈椎病的人,否则有可能加重颈椎小关节错位。相对来说,游泳让颈部处于非负重的状态下,而且,必须是蛙泳才有这样的效果。

  2.转圈不好、米字操有风险

  脖子转圈、米字操……颈椎病越来越普遍的当下,各种颈椎操也应运而生。但专家认为,正确的颈椎操,能改善肌肉的疲劳紧张、血液循环和神经压迫,还能恢复颈椎的生理曲度,对颈椎病起到良好的预防和保健作用。但是,不是所有人都适合做颈椎操,不是所有颈椎操都值得推崇。

  “以前流行转头360°的颈椎操,现在基本已淘汰,因为它对颈椎伤害大,容易导致颈部关节错位。”有的人觉得脖子转得咔咔响是复位的意思,其实这恰恰说明你的颈椎骨头间隙变窄,小关节错位,颈椎不结实、不稳定。刘刚称,自行扭头发出咔咔响,也许颈椎在扭头间是复位了,但这样的错位还会经常发生,经常错位的颈椎容易扭伤。“例如,同样急刹车,别人没事,你可能就瘫了!”

  刘刚还称,目前流行的米字操,也不是人人适合。米字操是单方向活动,比转头颈椎操要好,但很多人在做斜前方、斜后方的动作时,颈部难以避免跟着旋转,这就和转头操一样,对颈椎造成伤害,反而不利颈椎健康,还容易拉伤肌肉。而且,旋转颈椎操和米字操都不适宜老年人

(责任编辑:庄小玩)

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