正确站姿对保健身体大有益处

热门文章排行榜 >>2014-11-07 15:57来源:99健康网
导语

正确的站姿,最重要的就是要维持人体稳定与平衡,保持身体重心点稳定。但是,许多人的习惯站姿并不是健康的,所以,有针对性地调整站姿,对保健身体健康大有益处。

   正确站姿

  直立是现代人类的标志特征之一,人类的许多活动需要在站立姿势下完成。在站立姿势下,从颈部到脚部的肌肉处于持续活动状态中,维持人体稳定和平衡,避免跌到。因此,站姿对于全身的骨骼、肌肉和关节的健康有很大的影响。正确的站姿,最重要的就是要维持人体稳定与平衡,保持身体重心点稳定。人体重心在第2或第3腰椎椎体前缘位置,身体重量通过躯干、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节与下肢骨传递到足部,身体重量通常分布在距骨和舟骨上,最终分散到前足和后足。

  我们也可以转动或者倾斜身体,照样能够直立。但是,如果身体前倾,则身体“后面”的肌肉,如颈后、肩背、腰部及大腿后侧肌肉就会收紧,将身体向直立的方向拉扯;向左倾斜身体,右侧的肌肉就会紧张收缩,把身体向右拉扯。如果这些不平衡的、有偏倚的姿势形成习惯,人体的重心持续偏向一侧,很容易产生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘疾病,并形成驼背、内脏下垂等严重的问题。

  健康的站姿

  从前面看,双脚与肩同宽、双脚指向前方;身体在矢状轴上双侧对称,身体左右两侧镜像对称;在水平轴上,双侧肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在一个水平面上;在冠状轴上,身体前后两个平面张力平衡,身体没有旋转。

  从侧面看,脚伸向前方,在外踝前方引一条重力线,肩关节、髋关节、膝关节在重力线上;头部位于肩关节正上方,肩耳线与重力线重合。

  正确站姿的锻炼

  但是,许多人的习惯站姿并不是健康的,所以,有针对性地调整站姿,对保健身体健康大有益处。

  由于重力的作用,人体在站立时,身体倾向于跌到,对抗重力的伸肌群起到了主要的作用,因此,应加强伸肌群的功能训练。

  1. 摩天式

正确站姿 正确的站姿 站姿训练

  吸气,延展脊柱,双脚与肩同宽,呼气,双手十指交叉,缓慢向头顶延展,眼睛目视双手,保持1分钟。

  作用:锻炼脊柱伸肌肌群,重建肩膀在髋关节及负重关节的位置。

  2.靠墙式

正确站姿 正确的站姿 站姿训练

  找一墙面,双脚打开,与肩同宽,身体靠于墙壁,后脑、双肩、臀部、双腿及脚跟靠墙,吸气,延展脊柱,呼气,收缩全身肌肉,再次吸气放松,重复动作,保持2分钟。

  作用:促进所有负重关节的正常解剖位置排列。

  无论年龄和性别,只要通过一段时间的站姿动作练习,每个人都可以改进不良姿势、消除由此引起的各种不适,同时获得健康的“身形”。

(责任编辑:廖露)

标签阅读:
纠正
站姿
正确

相关文章推荐

纠正:这些减肥观念是正确的!

汤泡饭危害大 纠正不正确饮食习惯

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见