动作一，首先坐在一把椅子上，上半身挺直，双脚踩在地板上，双手可以扶住椅子的边缘。然后呼气，同时将双脚抬离地面，保持住这个姿势，此时我们可以感受到腹部和大腿的紧张感。坚持几秒钟放下来，继续重复练习。这个动作能够非常有效的加强腹部和腿部的肌肉。
动作二，面对墙壁，站直，双脚打开与肩同宽。双手抬起伸直抵住墙壁。然后慢慢的将身体前倾，同时手肘弯曲，让身体靠向墙壁，接着再用手臂的力量将身体推回至一臂远。这样反复的练习，动作非常简单轻松，但是能够有效的减少手臂赘肉。
动作三，平躺在地板上，双腿并拢，手臂紧贴身体两侧，下巴抵住地板，保持均匀的呼吸。然后双手向前伸出，手掌抵住地板，手指指向前方，慢慢的伸直手臂将上半身完全的撑起。接着双腿也离开地面，用脚背做支点，脊柱和颈部后仰，坚持半分钟放下，重复三次。
动作四，平躺在地板上，双腿自然的分开，然后将双腿弯曲，双脚向臀部靠近，双手后伸，分别抓住左右脚的脚踝。然后吸气，同时抬起上半身，用手臂的力量将双腿向上拉，膝盖离地。感觉到全身的伸展，尤其是后背部和腰部，保持住这个姿势，均匀的呼吸，重复练习。
动作五，跪坐在地板上，膝盖靠拢，双脚分开。然后把手掌分别放在两只脚的脚底，呼气，将身体慢慢的后仰，躺在地板上，这个时候手肘在支撑身体。身体拱起，上半身只有头部在接触地板。保持均匀的呼吸，这个动作可以有效的减少上半身尤其是腿部赘肉。
动作六，站在地板上，双腿分开与肩同宽。然后双手的十指交叉，举向头顶，手掌指向天花板。然后抬起脚跟，用脚趾支撑身体。呼气，慢慢的将身体向右侧弯曲，保持均匀的呼吸，接着回到正中，继续向左侧弯曲。最后放下脚跟，这个动作可以加强整个身体的线条。
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