美专家推荐的高血压自然疗法

　　吃好喝好有助降压

　　1.多吃黑巧克力

　　黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压。

2.常饮茶

　　每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。

    　3.了解食物中盐的含量

　　老人尤其属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压。即便是普通人，每日摄盐量也不应超过6克。

    　4.听音乐放松

　　佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。

    　5.补充维生素

　　研究表明，辅酶Q10能使血压降低10—17毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。

　　6.多吃含钾食品

　　红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入2-4克钾。

    　7.适当饮酒

　　研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量。健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升，红酒100毫升，白酒1两为宜。

 　   8.快走

　　快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。

   　 9.给工作减点量

　　每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15％，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。

    　10.积极治疗打鼾

　　高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，阿拉巴马大学的研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。

    　11.深呼吸

气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。

（责任编辑：陈乓）