呼吸习惯影响身体 如何做呼吸练习

热门文章排行榜 >>2014-11-07 15:40来源:99健康网
导语

良好的呼吸习惯或者不良的呼吸习惯都会影响身体的每一个方面,从我们的大脑功能、意识状态,直到消化功能。

   良好的呼吸习惯或者不良的呼吸习惯都会影响身体的每一个方面,从我们的大脑功能、意识状态,直到消化功能。呼吸运动与我们的姿势和运动方式息息相关,对人体姿态、健康状况、精神状态、应激反应等影响巨大。如何做呼吸练习?

  平躺状态下呼吸练习

  1. 姿势。平躺,在上半身躯干下面垫一个薄垫子、颈椎下面轻轻垫起来,这有利于呼吸时空气的进出。同时要松开腰带,放松腹部和腰部。

  2. 吸气练习。吸气时,想象自己处在芬芳的鲜花中,感受芳香带给您的快乐。通过鼻孔吸气,想象芳香随着气流进入到身体内,吸入的空气量要中等就好。在吸气中,感受鼻腔的扩大,从前到后。

  3. 呼气练习。通过鼻腔呼气,感受在呼气时身体重量的变化。在呼气中,选择身体的一个部分,比如踝关节、骨盆、手指、肘部、眼睛、下颌、小肠甚至肝脏,感受这些身体部位在呼气时的下降,更加靠向地面,感受身体重量的下降。从一点开始,逐渐扩展到身体的全部。

  坐位状态下呼吸练习

  掌握了平躺状态下的呼吸运动方式,可以在坐位练习呼吸运动了。

  坐位,保持骨盆放松,腰椎呈向前的生理弯曲。手臂放在胸廓的后面,双肩打开。

  吸气时打开身体,毫不费力的吸气;呼气时意识到身体的支撑位置,从地面到椅子。意识到身体重量的减轻,但不要使脊柱和胸腔下陷。用缓慢、稳定的方式呼吸。

如何做呼吸练习 呼吸练习 正确的呼吸习惯

  健康的呼吸方式有助于姿势的的优美。这种呼吸运动练习方法有助您建立良好的感觉。在良好的呼吸位置下,能够感受到打开胸腔、锁骨扩展,肩膀放松、臀部肌肉放松使骨盆更加宽阔,下颌及喉咙放松的美好感觉。每次呼气,感受身体重量变化带来的欣喜。

  用耐心和细心进行呼吸运动练习,您将会发现自己在站立时更高了,双脚更有力的站在地面了。良好的呼吸运动使我们走路更有力和更优美了。良好的呼吸运动还使胸廓抬高,更好的支撑肩膀和头部,肩膀张力的降低有助于臂膀的自由运动,这种放松的臂膀运动利于髋关节与腿部的运动。

(责任编辑:廖露)

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