老年人运动中有哪些注意事项

热门文章排行榜 >>2013-09-15 19:53来源：99健康网

导语

众所周知运动对老年人的健康有很多好处，那么老年人运动有什么讲究呢？老年人运动要注意哪些事呢？

　　老人的身体素质随着年龄的增加会越来越低，那么，究竟老年人比较适合哪种运动方式?怎样运动效果才是最好?在运动的过程中要注意哪些事情?下面小编就介绍下：

　　1、运动前要做好充分的准备。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。

　　2、运动前做一全面身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

　　3、宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

　　4、运动期间要遵守正常生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。

　　5、劳逸结合。运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

　　以上就是小编为您介绍的老年人运动要注意的事情，温馨提示，老年人选择运动方式要根据自己的生理特点进行。

（责任编辑：实习刘素琼）

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