如何预防乳房下垂

  随着年龄的增长,乳房下垂是避免不了的事情。乳房下垂会导致女性的身材变得有点不完美。那么平时女性要如何预防乳房下垂呢?有哪些方法呢?下面就和小编一起来了解下吧。

  1、抚摸背部

  以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。

  2、挺胸运动

  有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

  3、扩胸运动

  做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  4、双手张臂

  头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

  5、胸前合掌

  双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。

  6、交叉伸手

  左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。

  7、呼吸动作

  双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

  8、养成按摩的习惯

  坚持每天在临睡前或者起床后,将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次,促进乳房的血液循环。

  9、营养饮食

  尽量做到均衡饮食,另外还可以适当多摄入一些动物脂肪和蛋白质食物,虽然女性大多都不喜欢脂肪,但乳房却是需要脂肪支撑才能坚挺丰满。

  另外可以多吃含维生素B族和维生素E的食物,促进雌激素的分泌。

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如何预防产后乳房下垂

  怎样预防产后乳房下垂

  1.选择合适的胸衣

  内衣要适时穿戴好,而且要根据自己胸部的形状来挑选。

  (1)全杯:适合胸部较为丰满,或者已经略有松弛情况者穿戴。可以将胸部完整包住,能避免其扩散或进一步松弛。

  (2)半杯:适合胸部已经下垂的女性。能够托住胸部的下半部分,肩带可起到抬高胸线的作用,不仅看上去比较饱满而且会有球形的感觉。

  (3)四分之三杯:适合胸部饱满但是已经略微有点下垂的女性。也能起到提拉胸部之效,使其显得更有料。

  (4)侧杯:适合胸部向外扩张或者平胸的女性。能够将乳房向中间挤压,让其看上去更为丰满。

  (5)运动型内衣:运动时需要穿,能够起到保护胸部的弹性组织的作用,胸部也不容易下垂。

  2.防止乳房被撞击、挤压

  女性切记要认真细致地保护好胸部,避免让自己的胸部受到任何损伤。

  3.注意睡觉姿势

  睡觉的时候不要趴着睡,最要仰睡。否则可能对乳房造成影响,致使乳房下垂。

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未婚女性如何预防乳房下垂

  胸部下垂并不是产后妈咪的专权,很多未婚未育女生由于平时不注重胸部护理或减肥瘦身导致胸部急剧缩水也会引起下垂现象,所以胸部下垂怎么办是这部分人关注的重点。如果你是未孕未育女性,则千万不要等到生了宝宝才开始为乳房下垂的问题烦恼,从现在开始就要护理你的胸部,预防乳房下垂。

  未婚未孕少女该怎么预防乳房下垂?

  1、防止乳房被撞击、挤压;注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧;

  2、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩(每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部,同时用右手掌与左手相对用力,向乳头方向合力推托20一30次,然后再运用相同的方法推托右侧乳房;

  3、适当做一些倒立体位,或经常做一些头低位的锻炼动作;

  4、对于从事特殊工作如运动员、舞蹈演员或重体力劳动等职业的女性更应注意佩戴专门的运动胸罩。

  “吃”出好胸型

  现代医学早就证明,女人胸部的发育与食物有着莫大的关系。增加饮食中的蛋白质的摄取,可以促进胸部的正常发育;豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用,磷脂的黄豆、花生,或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的丰胸食物;维生素是美化胸部的重要营养元素,其中维生素c,比如葡萄、西柚等,可以防止胸部变形,维生素e含量丰富的芹菜、核桃等,有助胸部发育。

  运动“挺”起来

  在紧张的工作中,不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动,每日3—5次,每次持续5分钟,可有效预防胸部下垂。晚上睡觉前的按摩也很重要,方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩,直到RF皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次。

  坚持戴胸罩

  从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂就越明显。戴上胸罩,乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

  穿胸罩时,要选择大小合适、有钢托的款式,穿后整理一下,用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内,使乳房看上去丰满、挺拔。

  手术矫正

  如果是胸部下垂较严重的话,可以考虑在正规的医疗美容医院进行手术矫正。依据自身实际出现的胸部下垂情况对症矫正。但是要注意一定要选择正规、专业的医疗机构进行手术以减少手术后的并发症,一旦术后出现不适一定要及时就医处理,尽可能避免因为手术带来的身体健康威胁。

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