乳房下垂要做怎么调整

　　乳房是女性的重要部位，很多女性都希望拥有挺拔健美的乳房，但由于年龄、哺乳等因素的影响，不少女性朋友会逐渐出现乳房衰老、乳房下垂的症状。如果想要维持乳房形态的美观，女性朋友要注意做好乳房保养，这样才能有效预防和改善乳房下垂，你知道要怎样做吗？

　　预防乳房衰老、乳房下垂的5大措施

　　1.保持正常作息有助预防乳房下垂

　　生活作息不规律、饮食不定时会对新陈代谢和血液循环造成影响，还引起内分泌紊乱，会对乳房的健康有不良影响。因此乳房保健首先要注意的就是要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

　　2.预防乳房下垂要选择合身的内衣

　　女性在成年后乳房一般不会有太大的变化，但会由于饮食水平、经期、怀孕等情况而出现短暂的改变。女性朋友在挑选内衣时要注意尺寸，避免穿过紧的内衣，在乳房出现变化时要及时调整内衣的尺寸，避免对乳房造成长时间的挤压。

　　3.预防乳房下垂要养成良好的站和坐姿

　　含胸的姿势对乳房伤害最大，含胸时间过长会压迫胸部组织，容易导致乳房下垂。女性朋友日常要注意保持端正的坐姿与站姿，要注意挺胸抬头。

　　4.健胸运动有助改善乳房下垂

　　女性朋友日常可以多做锻炼胸肌的运动，乳房脂肪组织时常锻炼有助乳房线条变得更挺。平时可以做一些简单的健胸运动，双手合十，缓缓上举，保持10秒左右，再缓缓下落到胸前，反复做5~10次，这样有助乳房肌肉上提。

　　5.按摩乳房有助预防乳房下垂

　　经常按摩乳房可以舒缓乳房的紧张感，从而令乳房更丰满，并有效预防乳房肌肤松弛。按摩前可以先在乳房上图上润肤乳，然后两手手掌分别托着两侧乳房下方，轻轻往上提，然后往内推，反复做10分钟左右，可预防和缓解乳房下垂和乳房外扩。