第一招：大哭大笑释放情绪，破解懊恼焦虑

　　“高考结束，考前的高压状态骤然放松，会有不少考生难以调适，出现心理和生理上的不适症状。”专家表示，这就可能引起所谓的“考后综合征”，要避免造成严重后果，需要考生家长密切关注孩子的心理行为变化。

　　专家将考后综合征的表现进行了简单分类：

　　第一种就是懊恼焦虑型。

　　“这种往往是最常见的。”专家表示，考生在考后感觉没发挥好，会出现自责、懊恼情绪，“为什么考前没复习到呢?”他们常常纠结类似的问题不能自拔。

　　严重者可能会出现情绪烦躁、食欲差、睡眠差等表现，甚至会躲在屋里，不愿见人，不和同学交流。尤其一些有完美主义倾向的优等生更容易出现懊恼焦虑情绪。

　　专家表示，对有这种症状的考生，家长要适当安慰，同时要鼓励孩子充分释放心理压力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家长在安慰孩子时，不要再纠缠于考试细节，而是要看看孩子想通过什么方式释放情绪。如果孩子只想静静，家长可以约定一个期限，让孩子自我调节，不过，其间家长要细心观察孩子的行为表现。

　　如果家长的安慰效果不好，可以试着请与孩子关系好的同学或老师来与孩子交流，让孩子与其主动诉说，释放压力。

　　第二招：树立新目标，赶走空虚和迷茫

　　第二种常见的考后心理不适就是空虚迷茫。

　　在备考期间，考生为了考大学这个明确的奋斗目标，生活规律且节奏紧张，但考试一旦结束，心里紧绷的弦骤然放松，一些考生可能会出现不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。这种考生可能会做什么事都打不起精神来，进而出现嗜睡、没食欲、不愿出门等表现。

　　对有这类症状的考生，专家表示，最好的心理调适办法就是尽快树立新目标，让自己忙起来、动起来。山大二院心理科专家郭公社提醒，考后放松关键要进行积极休息，而不是消极休息，例如，在休息的同时最好保证每天有一定的时间进行学习，切忌考完后一点也不“沾”书。

　　专家表示，外出旅游是积极休息的有效方式之一。考生可以和同学一起进行毕业旅行，当然最好在家长的协助下规划旅游线路以确保安全。如果不愿外出旅游，可以进行积极的室内室外运动，如约同学打球，或进行适度同学聚会等，也可以看一些名著“杂书”、观赏电影等。

　　除此之外，考生还可以利用中学阶段最后一个长假，学习一门新技能，如开车、游泳等，也或者进行社会实践，当志愿者、勤工俭学等。这些都是转移注意力的不错选择，同时还能开阔视野，让自己从狭隘的“考试世界”走出来，感受真正的生活。

　　第三招：放松不能超一周，管住亢奋无度

　　第三种考后综合征症状是有部分考生可能会出现异常亢奋的情况。

　　有部分发挥较好的考生或者考前过于压抑的考生，考后可能急于摆脱考前的“悲惨记忆”。如有喜欢玩游戏的考生，可能会肆无忌惮地泡吧、上网、打游戏，有的可能会不停地进行同学聚餐、唱KTV等。

　　假期作息紊乱，会造成睡眠节律紊乱，甚至影响到大学入学后的作息习惯。专家提醒，如果暑期长时间无节度地玩耍娱乐，很容易形成一些适应障碍，如抑郁、焦虑、烦恼等，感到对目前的处境不能应对，无从计划。

　　这种适应障碍会延缓学生进一步学习的适应期。一些考生进入大学，面对新的学习任务，适应障碍的危害就更明显。一部分学生障碍比较严重，其记忆甚至会产生一段“空白”，记不起从前掌握的知识。

　　对有这类症状的孩子，专家表示，随心所欲地睡懒觉、发发呆、或者聚会玩游戏，都不要超过一星期，接下来就应有序休整。例如，作息时间上可以比备考期间稍晚一点，但不宜通宵达旦玩耍，黑白颠倒。对于此类孩子，专家还提醒家长应适当约束。

　　专家特别提醒，不少男女考生在备考期间压抑的情感，有可能会在考后集中释放，甚至可能发生无保护性行为等。男女交往应发乎情止乎礼，以免发生该年龄段无法承担的后果。

　　温馨提醒：考后这些症状可能会交叉出现，因此需要家长仔细观察，以便及时发现孩子心理波动的蛛丝马迹。如若孩子连续几天出现失眠、食欲差、脾气大等情况，或者把自己关在房间里不愿与人见面、交流，这时家长除了多开导，更要及时向心理医生求助，以免情况恶化。

（责任编辑：江慧）

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