不敢跟人交往?这些方法帮你克服社交恐惧

热门文章排行榜 >>2018-03-19 10:21来源:99健康网
导语

社交恐惧症也是一种很常见的心理现象,但是要是有这些情况的话该怎么才可以克服呢?

  社交恐惧症对我们的人际交往中有一定的影响,它会导致我们不敢与人交往,甚至懒于交际。所以,患有社交恐惧症的人一定要学会克服。下面小编为大家介绍克服社交恐惧症的方法吧。

不敢跟人交往怎么办 怎么克服社交恐惧症 社交恐惧症怎么克服

  暴露疗法

  暴露疗法也叫做满灌疗法,是目前来说治疗社交恐惧症比较有效的一种方法。主要就是将患者置于他们最害怕最焦虑的各种场合当中,然后一步一步的使他们产生最严重的恐惧反应,同时鼓励他们一定要坚持,直到这些症状得到缓解为止。暴露疗法是反复进行练习的,没有太多的休息时间,这样才可以取得良好效果。

  鼓励自己去参加聚会

  给自己的最低要求就是出现在那里即可,你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码,这会是很大进步。再下一次,也许你也可以当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。其实这些真的不难。

  催眠疗法

  催眠疗法就是通过催眠的方式让患者进入到睡眠的状态当中,使他们的意识范围变得很狭窄,然后通过一些语言刺激来将患者心里的一些东西挖掘出来,看看他们到底经历过什么样的事情,找到致病的根源,然后再制定有效的方法来治疗心理疾病。催眠疗法对于社交恐惧症的治疗是很有效的,患者只要积极配合基本都可以有良好的效果。

不敢跟人交往怎么办 怎么克服社交恐惧症 社交恐惧症怎么克服

  审视现实

  先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

  别假想

  别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都正常,再正常不过了,继续做你自己。

不敢跟人交往怎么办 怎么克服社交恐惧症 社交恐惧症怎么克服

  别太在意自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  勇敢地去面对

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:陈可佳)

上一篇:春节回家见老友 怎么和别人快速熟络 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见