5月31日是“世界无烟日”。“带顶带盖的”公共场所不能吸烟、景区等８类场所室外受限、特殊群体烟草“隔离”……6月1日，被称为“史上最严”的《北京市控烟条例》正式实施。
早在1998年，世界卫生组织就决议，把烟草依赖作为一种成瘾性疾病，列入《国际疾病分类（ICD10）》。而我国的吸烟人数占世界近三分之一，目前我国是世界上最大的烟草生产国、消费国和受害国。中日友好医院烟草病学研究暨临床戒烟中心负责人肖丹教授表示，吸烟成瘾又称为烟草依赖。“烟草依赖是一种慢性疾病，许多吸烟者有意愿戒烟，但因烟草依赖而难以戒烟。”研究表明，仅凭毅力戒烟者中，只有不到3%的吸烟者能在戒烟后维持一年不吸烟；且吸烟者在戒烟成功之前，平均会尝试6~9次戒烟，复吸很常见。
如何诊断吸烟者是否患有烟草依赖
结合吸烟的行为特点，烟草依赖的临床诊断标准为：在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项。
①强烈渴求吸烟。
②难以控制吸烟行为。
③当停止吸烟或减少吸烟量后有时会出现戒断症状。
④出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少烟量即可获得的吸烟感受。
⑤为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。
⑥不顾吸烟的危害而坚持吸烟。如果患者符合诊断标准，就要推荐他进行专业的戒烟治疗，如到戒烟门诊找医生进行诊治。
戒烟最好的方法
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
（责任编辑：张淑兰）
- 上一篇：揭秘烟瘾是如何形成的
- 下一篇：如何戒烟 戒烟的好处
