戒烟时期需要注意的问题和方法

热门文章排行榜 >>2014-07-08 23:20来源:99健康网
导语

吸烟有害健康这已经是每个人的共识了,但是要如何才能戒烟,相信是许多“烟民”想但是不知道如何做。那么在戒烟的时候遇到的问题如何解决呢?

怎样才能有效的戒烟 如何才能有效的戒烟 戒烟的方法是什么

  全球吸烟的人口很多,虽然大家都知道吸烟有害健康,也很多人想要戒烟,但是最后坚持下来也比较少数,那么戒烟的时候回出现什么不适情况呢?要如何来度过戒烟的不适期呢?下面我们一起来看看吧

  常用的戒烟方法

  应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

  一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

  减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

  分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

  戒烟时期的不适行为

  应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

  应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴

  应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

  应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

  应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药

  应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

  应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

  应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

  戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

(责任编辑:实习林森)

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吸烟
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