采取措施预防腰肌劳损

热门文章排行榜 >>2015-08-20 15:52来源:99健康网
导语

腰部疲劳或扭伤可致腰肌劳损,白领一族很容易得腰肌劳损。但是只要端正坐姿,适合采取一些措施就能很好地预防或缓解腰肌劳损。

腰肌劳损怎么预防 预防腰肌劳损的方法 采取哪些措施可以预防腰肌劳损

  扭伤腰和日常不良坐姿都可引发腰肌劳损,腰部作为人体运动的中心对我们至关重要。而长时间坐在电脑旁一动不动的很可能会引发这样疾病,轻度的矫正坐姿,按摩一下腰部即可恢复健康,而重度的却可能导致我们不想看到的后果。腰肌劳损有很多都是坐姿不正导致的,那么我们应该采取什么措施去预防腰肌劳损呢?

  1、正确坐姿赶走腰肌劳损

  错误的坐姿导致腰部肌肉、韧带出现松弛或非常紧张,失去平衡,从而引起腰疼。例如跷二郎腿、坐着身体前倾、歪斜倚坐等。正确的坐姿是胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时,眼睛与其中点向下约15°角,以保持合适的距离。坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。

  2、选好椅子预防腰肌劳损事半功倍

  一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

  3、加个靠垫减轻腰肌的负担

  因为坐着的时候,腰椎得承受的力量是站着的两倍,比如,体重70公斤的人,就有145公斤的力量。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,将近原本的3倍了。放一个厚度适宜的靠垫可以减轻腰肌的负担,靠垫不能太厚,以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎过度前屈。

  靠垫一定要放在腰部,放在胸背部是不正确的,这是因为人的脊柱正常有四个生理弯曲,侧面观颈曲向前,胸曲往后,腰曲往前,骶曲往后,形成一个反S形。因此靠垫要放在腰部,维持脊柱正常的生理弯曲,减少腰肌的负担。

  4、坐一个小时就要站起来走走

  在日常工作生活中,首先不要长久保持一个姿势不动,最好每隔一个小时站起来走一会,伸个懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱有很好的效果。若条件允许,可选择做工间操:可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功;左右摇动双腿,可以改善下肢循环,还可以缓解腰部压力。

(责任编辑:姚佳佳)

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