白领预防肩周炎的方法

热门文章排行榜 >>2014-09-28 14:40来源:99健康网
导语

白领由于工作上班等原因,容易患上肩周炎。那么对于白领们来说有什么比较好的方法能预防肩周炎呢?

白领预防肩周炎的方法是什么 白领如何预防肩周炎 白领预防肩周炎的方法有哪些

   肩周炎如今不再是老年人的专利了。许多的白领上班族患上肩周炎的数量也越来越多了。那么对于白领来说有什么比较好的方法能预防肩周炎呢?下面给大家介绍相关的白领预防肩周炎的方法供大家参考。

  拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  单臂或双臂摇动

  先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  甩臂

  两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  旋转肩膀

  先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  耸肩

  先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  头压

  仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

(责任编辑:林森)

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