肩关节周围炎简称肩周炎，或称五十肩、冻结肩。该病起病慢，病程长，可达数月或数年，多见于５０岁以上的中老年人。其致病原因较复杂，主要与肩部相关软组织退行性变、外伤、劳损和外感风寒湿有关。此外，颈椎病变、颈神经根炎、颈背部肌肉筋膜炎，也可以引起肩臂痛和肌肉痉挛，肩活动受限，久而久之，导致肩周围软组织粘连，从而诱发肩周炎。
肩周炎患者，除少数病情轻，可自行缓解外，多数须进行治疗，否则会导致肩周炎疼痛加重、肩关节活动范围缩小，穿衣、梳头、系裤带等日常活动均受到影响，甚至妨碍工作和休息。患者一经确诊，除骨科用药、局部封闭及物理治疗外，肩部功能锻炼显得尤为重要。现教给大家一些在家庭中可自行应用的简单有效的锻炼方法。
１．取站立位，双手在体前交叉相握，然后双手上举，举至患侧能够达到的最大限度，再用健侧带动患侧扩大角度，并保持数秒，然后慢慢放下，反复数次。
２．面墙站立，患侧上肢伸手触到墙，手指沿墙壁慢慢向上移动，移至最大范围，并保持数秒，然后慢慢放下，反复数次。注意身体不要向后倾斜。
３．患侧朝向墙站立，手指触墙并沿墙壁慢慢向上移动，移至最大范围，并保持数秒，然后慢慢放下，反复数次。注意身体要站直，不要向外倾斜。
４．弯腰９０度站立，让患肢自然下垂，先前后摆动数十次，感觉上臂像钟摆一样，然后左右摆动数十次，最后让前臂水平环转，像在前方的地面画圈。以上三个动作交替进行，注意活动范围要由小到大，一次比一次稍有增加，直至最大。
５．站在门框之内，患侧手放于头后，利用门框抵住肘部，身体慢慢前倾或向健侧旋转，至患侧能够忍受的最大范围，保持数秒，然后回到原位，反复数次。
６．坐位，患侧手放于对侧肩部，用健侧手握住患侧肘部，向身体中线慢慢牵拉，注意动作要轻柔缓慢。至患侧能够忍受的最大范围，保持数秒，然后回到原位，反复数次。
７．坐位，双手背后，用健侧手握住患侧腕部，向健侧牵拉，同时向上推。注意动作要轻柔缓慢。至患侧能够忍受的最大范围，保持数秒，然后回到原位，反复数次。
８．背对桌子站立，双手扶桌沿，缓慢下蹲，蹲至肩部可忍受的最大范围，保持数秒，慢慢站起，反复数次。
９．站立位，双手握一长木棒于体前，向上举起木棒，至最大范围，反复多次。亦可左右摆动，动作均要做到最大范围。
１０．站立位，双手握一长木棒于体后，直臂向后举起木棒或左右摆动，亦可弯肘向上举起，至最大范围，反复多次。
以上方法，患者在肩周炎的急性疼痛期过后即可在家中开始锻炼，因为若长期不活动会使关节活动范围逐渐缩小，继而影响日常生活。锻炼过程中由于牵拉关节可能出现轻微疼痛，一般随着锻炼的反复进行会慢慢消失。如果在锻炼过程中，发现做哪个动作特别困难或疼痛时，就应着重反复多做，一定要做到最大范围。另外，锻炼时应注意动作要轻柔缓慢，活动范围应逐渐增加，而锻炼次数依个人体质、体力而定，要循序渐进。每天１～２次，每个动作的活动次数随着每天的锻炼慢慢增加，关节活动范围会随之慢慢扩大，最后达到痊愈的目的。
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