现代生活节奏的加快，各种工作压力和心理压力随之加重，尤其是整天坐办公室的公务员和白领阶层，颈椎病患者更是日益增多。所以说不妨注意一些小动作，可以远离颈椎病哦。

　　由于颈椎与腰椎紧密相连接，是中枢神经和颈动脉的交通要道所在，又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽，如果颈椎病不断加重，就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病，严重的还会出现面都神经和四肢麻木，甚至半身不遂。

　　那么怎样才能有效防治颈椎病呢?我的办法是：经常耸耸肩，颈椎保平安。我在旅居美国旧金山期间，就是用这个方法帮助不少朋友解除了颈椎病的痛苦。或许有人会说，耸耸肩不是很简单吗?是的，但是耸肩的动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。

　　正确的耸肩方法是，首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100～120次。耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用局去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。

　　还有一句话，即是“摇头晃脑，健颈健脑。”当然，摇头也要摇得正确，决不是平常表示反对的那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。

　　此外睡觉切莫高枕，这也是防治颈椎病的方法。须知高枕对颈椎会造成忧患，长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病，有时一早起床还会出现头颈僵直(俗称落枕)。如果“落枕”了怎么办?我再告诉你一个很简便的方法，假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指(即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。

　　如果你的颈椎病比较严重，还可以做一套简便的颈椎操。这套操只有四个动作。预备姿势或坐或立都行，头要正直，挺胸拔颈，心境要平静，没有焦虑。第一节，头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状;第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原;第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩)，再复原;第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。就这样连续做2～3次，也不过3～5分钟。此操要求一次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。

　　还有，为什么无论古今中外，在日常生活中老友相逢，总是会友好的相互拍拍肩膀，其实这正是健身健颈的一种极妙方法，也是人们在现实生活中对防治颈椎病的一大创造，拍肩具有震动和刺激颈部神经根和松缓肩颈肌的良好功能，更对消除生理、心理紧张颇具特殊功效。

（责任编辑：实习刘素玲）

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