对于白领来说，经常会久坐办公室面对电脑，很容易引起一些疾病，就形成了大家常说的职业病。白领最常见的职业病就是腰椎病。其实腰椎病也没这么可怕，只要我们平时多注意一些小细节，就可以很好的有效防治腰椎病侵扰。
1、选择科学合理的办公桌椅
椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10-30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。
2、注意调整工作姿势
预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿，臀部要充分接触椅面，脊椎正直，两足着地，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线，减轻长时间端坐引起的疲劳。
3、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
4、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20-30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
5、加强颈腰背肌的锻炼
对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼；每天定期做保健操锻炼，如：拱桥（即五点支撑），燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。
6、办公室保健操
办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右（最好看看绿色植物）。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下，拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到放松，消除对神经的压迫，解除生理、心理紧张程度。
7、不要剧烈运动，避免外伤
外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。
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