在一次调查中，有超过66%的孕妇认为自己营养十分充足，甚至达到“过剩”状态。
补充营养，补充营养，还是补充营养。对于孕妈妈来说，每天就这样“被营养”。古语有云：不能输在起跑线上。但让，我们的孕妈也要宝宝在肚子里就 开始用各种营养强化体质。可是，妈咪们你们知道吗，这样无节制的补充法，可是会造成营养过剩，不仅加重身体负担，胎宝宝们可也要叫苦连连了。
孕妈经常会强化补充叶酸、维生素C和钙等，不过虽然这些营养元素对宝宝和妈妈至关重要，但是过量还是会造成影响的，就让小编为各位准妈妈解释一下吧。
影响一 补叶酸超标导致锌缺乏
叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。如果准备怀孕，女性应提前准备，食物上选择富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。叶酸补充剂比食物中的叶酸更易吸收利用，因此怀孕后每天应继续补充叶酸400μg。
可是，如果妈妈们叶酸摄入过量，则有可能导致微量元素锌缺乏，使胎儿发育迟缓，有可能使胎儿体重降低，这就物极必反了。
影响二 维生素C过剩对胎儿有危害
中国营养学会推荐的孕妇中晚期维生素C摄入量是130mg，孕妇很容易从食物中获取，自然界的食物含维生素C丰富，如食物当中的苦瓜、菜花、菜椒、豆角、菠菜、土豆等。水果如柑橘类、柠檬类等。每天只要食用500g蔬菜，200－400g水果，基本上能满足孕妇对维生素C的要求。除非特殊情况可在医生和营养师的指导下服用维生素C片剂。大剂量的维生素C可能造成胎儿对维生素C的依赖，不适应离开母体的环境。
所以，为了宝宝出生之后能够“独立自强”，维生素C补充适量就好。
影响三 补钙太多导致便秘
现在很多孕妇比较注重钙制剂的补充，那么，要补多少钙才是合理的量呢？中国营养学会推荐的营养素参考摄入量孕中期是每天1000mg，孕晚期是每天1200mg，钙元素的上限是2000mg。
饮用孕产妇奶粉两杯，其钙的含量达到了1000mg左右，加上250g豆腐，从食物当中摄取的钙可达到近1300mg，如果孕妇还有腿抽筋的现象，可考虑维生素D的供或在冬季多多照太阳，而不要一味地补钙。
均衡营养 胎宝才能健康发育
孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。孕妇怀孕期间要注意铁、钙、锌的吸收，以确保孕妇和胎儿的健康。
处于特殊的生理期，孕妇的个体差异较大，而且怀孕的早、中、晚期身体所需的营养也不同，因此，孕妇可以在当地医院营养师的建议下合理安排膳食。要根据孕妇的身高、体重、饮食史来安排孕妇的饮食，把营养量化到每一餐上。
那么，应该如何通过妈妈的体重以来安排饮食呢？
怀孕期间，孕妈体重增加不能超过原有体重的25斤，超过，就容易造成胎儿过大或者孕妇肥胖。孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月，体重应增加2－4斤，而在4－6个月以及此后的7－9个月时，每星期体重应增加1斤。孕妇在合理膳食的基础上，要注意参加适当的运动，也可以做一些强度不大的家务活儿，促使孕妇体内的新陈代谢，消耗多余的脂肪，维持身体的平衡，这样才有益于孕妇和胎儿的健康。
所以为了产后更容易恢复魔鬼身材，也为了能生个好身材宝宝，妈咪们就要平衡膳食，不是一味地拼了老命般补充营养。
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