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气虚体质做哪些运动

  1、屈肘上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上。与两耳平,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原,可连做十次。该动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。

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  2、抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上。右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3—5次,然后右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同。每日可做五遍。

  3、荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。

  4、摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度,再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

  5、“吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰。双手触地。继而下蹲。双手抱膝,心中默念“吹”字音。可连续做10余次,属于“六个决”中的“吹”字功。常练可固肾气。

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运动能改变气虚体质吗

  运动有助于气血通达周身,使身体各部滋养充分,能量充足,更有助于气的生成。

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  气虚体质者的体能偏低,运动应当适度,并且循序渐乏,过度运动会出现疲劳、汗出,甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者,这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨,逐渐改善体质状态。

  锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式,掌握运动时间,每次不宜过长,做到“形劳而不倦”,注重四肢柔韧性的训练,如伸腰、压腿等,注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳,忌用猛力和做长久憋气的动作。

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气虚体质适合什么运动方式

  健身气功

  从现代运动生理角度分析,气虚质者的脏腑功能状态低下,主要是心肺功能不足所致,常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功,可以起到养肺护心的作用。

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  健步走

  西方医学之父希波克拉底曾说过“行走是人类最好的补药。”而健步走正是“最好的补药”中的“最好”。因为健步走是一项比慢跑更安全、比散步更有效的步行运动,讲究姿势、速度和时间,要求走路时跨大步子、摆动双臂、抬头挺胸。

  健步走过程中,运动者上下肢协调运动,同时配合深而均匀的呼吸,可以提高心肺功能和耐力,促进血液循环,加强身体生理功能。此外,脚部的末梢神经分布密集,有很多穴位,经常健步走,能刺激穴位,增强脚部功能,起到保健作用。气虚体质人群在进行此项运动时,应将锻炼时间控制在每天30分钟。

  慢跑

  慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼,很适合体能偏低的气虚质者。慢跑时,要求跑步者全身肌肉都放松,保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹,长期坚持有助于补“气”和增加人体的耐久力,有效增强心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的锻炼,促进血液循环和气血流通,有助于改善气虚质。

  气虚质者因为体质较差,过度运动时容易耗损气息,所以一开始慢跑时,可以只跑小段距离,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼,体能慢慢上来后,再逐渐增加路程和时间。

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气虚体质能强烈运动吗

   气虚体质不能强烈运动。因为多数气虚体质的人都容易累、容易病。所以可以适当进行低强度、多次数的锻炼,比如,散步、打太极拳、做操等,都有助于补充力气和增加耐久力。

  从现代运动生理角度分析,气虚体质者的脏腑功能状态低下,主要是因为心肺功能不足,慢跑、健步走等有锻炼心肺的作用,可适当选择。

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气虚体质怎么运动好

   体育锻炼方面,因为气虚质者气短乏力,很容易疲累,所以不适合进行高强度的运动锻炼。但中医认为人体缺乏运动,会伤及气血,长期不锻炼会加剧气血流动停滞、血液循环差等问题,而适度的运动可以促进气的运行和产生,达到补气养血的目的,所以建议气虚体质的人进行低强度、多次数的锻炼,健身气功、健步走、慢跑等都是不错的选择。

勿因为急于求成,而损伤了身体。

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