气虚体质适合什么运动方式

　　健身气功

　　从现代运动生理角度分析，气虚质者的脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足所致，常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功，可以起到养肺护心的作用。

　　健步走

　　西方医学之父希波克拉底曾说过“行走是人类最好的补药。”而健步走正是“最好的补药”中的“最好”。因为健步走是一项比慢跑更安全、比散步更有效的步行运动，讲究姿势、速度和时间，要求走路时跨大步子、摆动双臂、抬头挺胸。

　　健步走过程中，运动者上下肢协调运动，同时配合深而均匀的呼吸，可以提高心肺功能和耐力，促进血液循环，加强身体生理功能。此外，脚部的末梢神经分布密集，有很多穴位，经常健步走，能刺激穴位，增强脚部功能，起到保健作用。气虚体质人群在进行此项运动时，应将锻炼时间控制在每天30分钟。

　　慢跑

　　慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼，很适合体能偏低的气虚质者。慢跑时，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，长期坚持有助于补“气”和增加人体的耐久力，有效增强心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的锻炼，促进血液循环和气血流通，有助于改善气虚质。

　　气虚质者因为体质较差，过度运动时容易耗损气息，所以一开始慢跑时，可以只跑小段距离，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼，体能慢慢上来后，再逐渐增加路程和时间。