如果让每一个平实的日子都变成减肥的实验场，这样的减肥就来得更科学更实际了。
研究表明，中年女性过度依靠节食来减肥的方法不可取，这是因为，节食容易让人产生逆反心理，不仅很难达到减重的效果，反而会在某一特定时期刺激食欲。而将生活细节与减肥目的有效联系则会让人产生愉悦的情绪，有助于减肥计划的顺利进行。
沙发体操
沙发是个最容易让你体重增加的“舒适港湾”，别一闲下来就像个土豆一样陷进去读书、看报、看电视。建议你这样做：
◆陷进去也没关系，但一定要有意识地收紧腹部，还可以一边看电视一边按摩腹部，顺时针100圈，逆时针再按摩100圈。力度可大一些，以不感觉疼痛为度。长期坚持，必有效果。
◆也可以把双腿架起来，比如在茶几上垫上垫子，高度要超过心脏，这样你的小腿就会变得修长。
◆如果坐得屁股发酸，干脆站起来，伸展一下四肢，活动一下腰部，踮起脚尖，持续5分钟。注意动作幅度不要太大，以免扭伤关节。
◆如果坐在沙发上，还可以两手作支撑，双腿并拢做上下起落动作，脚尖绷直，速度越慢越好。上下起落不少于100次。如果有兴趣，以上的运动都可以在你坐沙发看电视的空闲时间里完成，可任意组合，强度可根据个人情况逐渐加大。
擦拖地板
这可是瘦身的有功之臣。
◆用拖把，尽量买把短一点的。拖时身体尽量前倾，拖把伸得远些，动作幅度大些。尽可能拖两遍、三遍，权且把自己当成有洁癖的人，哪怕是地板上的一根头发都不放过。
◆如果还嫌运动量不大，可拿块抹布跪在地板上进行。擦时，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直，然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。同拖把拖地一样，一遍不干净，可多擦几遍。
◆如果你家的地板面积不够大，擦几遍后仍觉体力充沛，不妨再做些下肢运动，比如原地高抬腿20次，连做3组，每组间隔3～5分钟；或者原地小步跑20分钟，直到你感觉汗出，有疲乏感为止。
瘦身沐浴
要洗澡了，可不能浪费洗澡前的半小时，即使出一身汗也没关系。
◆把墙角的哑铃捡起来，先侧平举做20次
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