天冷了，傍晚锻炼渐受青睐
“天气冷了，我们都改在晚上出来运动了。”晚上6点半，住在马鞍池公园附近的高丽霞老人正在公园里和几个邻居聊天散步。她告诉记者，天热的时候她们都是每天清晨起来锻炼，但天气转凉后担心感冒，就相约着把运动安排在晚饭后进行。
记者走访发现，随着气温走低，像高阿婆这样把锻炼时间从清晨挪到傍晚的市民还真不少。每到晚饭过后，小区附近的健身器材和绿化带旁最受健身人士青睐。一些更为“勤快”的市民则相约前往广场跳跳舞、打打太极……
那么，晚上适不适合锻炼身体呢？记者就此采访了温州附二医心血管科主任医师陈鹏。“晚上进行健身、锻炼，时间上相对较为宽松，也能够在一定程度上提高睡眠的质量，有利于心身健康。”陈医生还提醒说，晚上锻炼最重要的是要注意锻炼的时间段。
“从呼吸的角度来讲，傍晚确实是一天中运动锻炼的最佳时机。”陈鹏解释，冬天清晨空气中二氧化碳含量较高，这时锻炼不利于健康。而晚上6至8点间，太阳已经下山，污染物没有阳光照射慢慢沉积下来，这时候锻炼不会呼入过多的污染物，进行体育锻炼最好。但是值得注意的是，晚上8点过后，空气中的二氧化碳浓度会再次升高，此时就要尽早结束户外运动。
老年人、减肥人士更适合晚锻炼
俗话说：一日之计在于晨，很多老年人也因此选择在清晨5点到6点出门运动。其实，这种做法不值得提倡。陈医生指出，此时除了二氧化碳浓度过高，气温也相对较低，“血管收缩，血压会相对升高，年纪大的人锻炼有可能引起一些心血管疾病。”
陈医生说，经过一夜的睡眠，人体血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。“此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动可能会造成心律失常，严重时甚至会猝死。”因此，高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在傍晚。
如果你想减肥，晚上锻炼效果最好。高级健身教练孙超表示，晚上9点至凌晨6点是脂肪囤积最快、最多的时间。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。大部分人晚上运动量比白天少，因此晚上锻炼，减肥效果更好。
除了户外锻炼，晚上进行一些室内锻炼也很有减肥功效。比如在室内打羽毛球、游泳、跳跳有氧操等。“但为了不影响睡眠，无论强度大或小的运动，都应该在睡前一小时停止。”
- 上一篇：冬季营养减肥早餐 避开三大雷区
- 下一篇：6个不靠谱减肥谎言 耽误你的瘦身前景
