怎么科学有效减肥方法

　　现在市场上的减肥产品是琳琅满目，让人目不暇接。但是对于肥胖和体质，如果没有对症下药的话，减肥是无从谈起的。所以了解自身的肥胖原因是很关键的，肥胖离不开生活，科学有效的减肥方法通常来自生活而非药品。找到适合自己的减肥方法是相当关键的，从饮食和生活习惯上的调节是必要的。

　　都说明星减肥为什么都那么成功，其实是有方法的，大多数明星都懂得养生之道，知道如何调理自身条件，不仅美颜更不会发胖。

　　科学有效的减肥方法离不开生活

　　大多数人发胖的原因来源于生活

　　原因分析一：因为工作的繁忙，所以大多数人选择当上了外食族，顾名思义就是忙碌的工作让人们没有时间自己做饭，甚至都顾不上选择一餐营养又健康的食物。于是快餐就成了人们的首选，快餐几乎都是高油脂、高热量的加工食品，同时也缺乏杂粮蔬菜等高纤维食物。

　　原因分析二：人们的进食时间不规律，常常是要等到非常饥饿时，才放下手头的工作，匆忙去吃饭。过度的饥饿导致她们吃地太快，等到吃饱的信息传到大脑时，不知不觉已经吃进去过多的食物。而且不正常的饮食规律和习惯导致的是内分泌的紊乱，容易破坏正常的生理功能，这也是发胖的原因之一。

　　原因分析三：加班族对零食的依赖。小零食一般是加班族的必备食物，这是一种依赖，工作越忙越想吃东西。饼干、巧克力、饮料都成了抵抗疲惫的必需品。一天下来，不知不觉就摄入了太多的热量。

　　原因分析四：睡觉晚不吃早饭，由于进食晚，所以食物还没消化就睡觉了，早上上班餐点也是凑合的或不吃，影响了胃的正常作息，吸收脂肪量反而增多。

　　原因分析五：社会的压力无从调节。要知道一个人的生理和心理是分不开的，保持乐观积极向上的心情才是对自身生理最好的调节，过重的心理负担是肥胖的根本，肥胖心理学是专家们一直研究肥胖症的根本，所以心态是不能忽视的。

　　科学有效的减肥方法之科学的锻炼方案

　　喜欢运动的人，不妨试试规律的运动减肥是否有不错的效果。专家认证，运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　科学有效的减肥方法之科学的生活习惯

　　早餐很重要，每天早上一杯低脂酸奶一个苹果是不错的搭配，切忌酸奶不要空腹吃。如果中午太忙没时间吃饭，就自备一些食物，比如一杯低脂酸奶或麦片，一些低卡路里的水果，而且不管多忙一定要充足饮水，喝水减肥想必大家都又所耳闻。晚上切忌熬夜，熬夜反而容易发胖。选择食物的时候一定不能选用高热的食物，每人每天摄入的热量需在正常值，超过了就会转化为脂肪。

　　一般休息者热量每日按每千克体重25kcal～30kcal给予，体力劳动者则为30kcal～40kcal。对肥胖或超重者，应限制总热能，采用低热量饮食，即每日按每千克体重10kcal～20kcal给予。一般而言肥胖者每日减少50g主食为宜。1克蛋白质或1克碳水化合物在体内氧化能产生4kcal（16.8kJ）热能，而1克脂肪可产生9kcal（37.8kJ）热能。热能单位的换算：1kcal=4.18kJ（或简化为4.2kJ），1kJ=0.239kcal，1MJ=1000kJ。水果和蔬菜是每餐的重点，因为它们的纤维含量高，对排脂有一定的作用。

　　养成良好的生活习惯需要自制力的培养，控制饮食同样重要，科学有效的减肥方法是需要自身来缔造的，自己把身体吃胖了就要自己再减下来。没有什么方法比自己来改变更来得科学有效，减肥成功后可恢复正常饮食量，但是一旦养成良好的生活习惯，肥胖就不会再反弹了。

（责任编辑：实习刘素玲）