如果你在健康减肥，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，而且增添了继续下去的信心和勇气。一般来说，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的，而要做到这一点，你就不能订太大的目标，而要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的目标。
有人希望自己能在两个月内将衣服的尺寸缩小三个号码，如果到时候没有实现，她们就会认为减肥失效了，从而大大降低坚持下去的信息和希望，一口吃出个胖子是不可能的，同样一下有胖子变瘦子也是不切实际的幻想，况且从医学角度看，骤然减肥对人的健康是有害的。美国某大学曾做过这样一个实验：她们招收了六十多名严重超重的妇女参加一个为期四十八周的减肥计划，四十八周过后，平均每人减掉了十六千克，这应该说是相当不错的成绩，这些妇女应该大喜过望才是，但实际的结果使许多人对此很失望，因为她们原本希望减掉更多体重。
很多人把减轻体重作为减肥的目的，而忽视自己的身体健康，那些以穿上比基尼泳装为目标的女性肯定会对缓慢的进展感到失望，如果换一种相反，把自我的感觉变化、身体状况的改善也视为积极地，了不起的成绩，那就会不断的感到惊喜，比如说，你减肥前爬不动楼梯、不愿意散步、游泳游不动，而现在你从事这些活动不再像以前那样难受，那样气喘如牛，你就应该知足，并由此鼓起信心和勇气。
明显而强烈的变化只能是一步一步的实现，长期的目标是由一个个短期目标连缀而成的，你不妨给每周定一个小小的目标，你会发现每一个小小目标的实现都会给你带来快乐，这样，你的健康减肥过程就会使一个愉快而又容易实现的过程。
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