预防老年斑吃什么好?推荐三款美食

热门文章排行榜 >>2018-04-04 14:43来源:99健康网
导语

老年斑,这是很多老人都会有的。那么预防老年斑吃什么好呢?不妨试试这几款美食吧。

  预防老年斑吃什么好?这是很多人都想要了解的。下面和小编一起来看看这三款能够预防老年斑的美食吧。

预防老年斑吃什么好 吃什么不长老年斑 如何预防老年斑

  吃什么不长老年斑?

  1、补充维生素E

  要想不长或者少长老年斑,就要增加体内的抗氧化剂。而最理想的抗氧化剂就是维生素E,它在体内可以阻止不饱和脂肪酸生成脂竭质色素,具有较強的抗衰老功能。因此,老年人除了遵医嘱服用一定的维生素E外,同时应多吃含维生素E丰富的食物。我们吃的植物油就是维生素E最好的食物来源。另外,大豆、芝麻、花生、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富维生素E。吃此类食物能减少老年斑,吃出健康长寿来。

  2、抗氧化营养素

  而预防老年斑,应多吃如β-胡萝卜素、维生素E、维生素C以及微量元素硒的食物。具体的补充剂量为:β-胡萝卜素,每天应服用10至15毫克,维生素C为300到600毫克,维生素E为100到200毫克,微量元素硒为150毫克。

  3、减少脂肪的摄入量

  预防老年斑从饮食入手。据专家介绍,预防老年斑应注意尽量不吃油炸食品,不吃肥肉,少吃猪肉,并且植物油的摄入量也要控制,每天每人炒菜用植物油不能超过20克。

预防老年斑吃什么好 吃什么不长老年斑 如何预防老年斑

  4、 补充微量元素

  可以经常食用黑芝麻、莲子、核桃等食物,用以补充锌、铜、锰等微量元素。

  预防老年斑3款美食吃起来

  1、莲藕排骨汤

  先给大家介绍一款祛斑滋补汤:莲藕排骨汤,它主要是由排骨及莲藕烧制而成。

  材料:莲藕100克、猪排骨200克、 盐、葱段、姜片、陈皮、料酒各适量。

  方法:排骨清净剁成段并用清水焯一下备用,莲藕清洗干净去皮切成块。准备好的排骨、葱段、姜片以及陈皮和料酒等材料一同放入开水锅中炖煮。下入莲藕块后等开锅换小火慢炖至熟烂,最后加入适量盐进行调味。

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  2、天麻芸豆蛤蜊汤

  材料:天麻10克、鸡汤400克、芸豆200克、蛤蜊400克、姜1块、盐2克。

  方法:芸豆清洗干净后切成小段备用。我们再把芸豆和鸡汤煲汤炖煮,汤开后转成文火再煲20分钟左右。下入蛤蜊并以大火煮沸至蛤蜊壳都张开后,最后加入适量盐进行调味。

  功效:这道天麻芸豆蛤蜊汤是人们养颜滋补汤中的极品选择,是一道清爽宜人的软坚散结益气汤,具有防止老年斑、养颜消食的功效。

  3、赤豆枸杞猪肝汤

  材料:猪肝200克、赤小豆100克、枸杞子25克、香菜3克、盐2克、姜3克。

  方法:赤豆洗净后浸泡在清水中备用,葱、姜洗净后切好备用。把准备好的食材放在一起炖煮熟烂。最后加入适量盐进行调味,并可根据个人口味放一点香菜提味。 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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