老人最适合做哪些运动 广场舞只是其一

热门文章排行榜 >>2017-10-14 08:31来源:99健康网
导语

很多老年人觉得自己年龄大了不应该乱跑,但这种想法是错误的,老年人为了自己的健康才更需要做一些运动,今天小编就带大家一起来看看老年人适合做哪些运动。

   老年人不适合做运动吗?这个答案无疑是很明确的,运动是所有年龄段的人都很适合的一件事,但是对老年人而言,合适的运动方式对他们才是最好的,下面我们就一起看看老年人适合做那些运动。

老人适合做什么运动 哪些运动适合老人 适合老人做的运动有哪些

  适合老年人的运动

  1、广场舞

  广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

  2、做体操

  做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢,让身体每根神经都得到放松,可以舒缓老人们僵硬的四肢。

  3、打太极

  太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。

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  4、倒退走路

  别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。

  5、散步

  对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

  6、揉腹

  揉腹方法非常简单,随时随地可以操作。如皋长寿村的老人一般选择在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是:先用右手全掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次;后以神阙穴(肚脐眼处)为中心,用右手全掌顺时针方向揉摩整个腹部100次,然后再用左手全掌绕神阙穴反时针方向揉摩100次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然。但要注意的是,太饱或太饿的状态下,以及腹内有急性炎症和恶性肿瘤时,就不要揉腹了。

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  7、拉耳朵

  把双手食指放在耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。如果用双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热,可以有聪耳、明目之功,可防治阳痿、头昏等病症。

  8、交谊舞

  交谊舞不算是激烈的运动,但是在健身之余,能增进全身的韵律感、协调感和优雅,使人精神抖擞,并且还有社交的特性,是让老年人保持年轻心态的好方法,非常适合不常运动的老年人。

  老人可以做的运动很多,运动也会让他们的生活更加多姿多彩,辛苦了大半辈子,不找找有趣的事做不是很吃亏吗?运动一定会是你最好的选择。

(责任编辑:施伟泽)

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