针对腰椎间盘突出的3A姿势诊断及疗法

热门文章排行榜 >>2014-11-07 13:55来源:99健康网
导语

腰背部作为人体中轴骨的主要组成部分,承担了重要作用。但腰背部容易受到各种因素的损伤,由腰椎间盘突出引起的腰痛也很常见。

   腰椎间盘突出是可以防治的,注重姿势健康与腰背部关键肌肉的运动练习,就能最大限度腰椎间盘突出的患病,并且可以通过运动恢复受损的结构。90%以上的腰椎间盘突出引起的腰痛,是不需要开刀手术就可以缓解疼痛、消除症状的。

  3A姿势诊断

  腰椎间盘突出的3A姿势评估重点是骨盆位置、腰椎前凸、头部前伸及膝关节与脚部的位置和姿势。

  冠状轴:身体躯干旋转,身体左右侧不在一个冠状面上;双侧肩膀向前突出。双侧外八字脚。

  水平轴:两侧肩膀不一样高,两侧骨盆不一样高。

  矢状轴:头部向前伸,耳肩线呈倾斜状。骨盆明显前倾。膝关节屈曲或者过伸。

  痛点:在脊柱深部肌群,包括竖脊肌、最长肌、髂肋肌、梨状肌、臀大肌等部位可触及痛点。

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  3A姿势治疗

  1.坐姿调整。身体要挺直,上身不要倾斜,头部不要前伸;双腿不要交叉,保持双脚与肩同宽,脚趾伸向正前方。在工作中每隔30~40分钟应该休息一下。

  2.深部按摩。寻找腰部疼痛敏感点,进行深部按揉,缓解局部疲劳,促进血液循环。

  3.动作练习

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(责任编辑:廖露)

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