少穿高跟鞋 八种方法预防腰腿痛

热门文章排行榜 >>2017-03-30 15:47来源:99健康网
导语

如何预防腰腿痛呢?生活中经常有一些人整天都在喊腰腿痛,其实腰腿痛大部分的原因都是自身造成。治疗重于预防,下面就带大家去了解一下,怎么预防腰腿痛。

  腰腿痛是老年人中最为常见的一种疾病,那么你知道应该如何预防比较好呢?为了老人的健康,以下几种腰腿痛的预防方法赶紧学一学。

如何有效预防腰腿痛 预防腰腿痛的方法 腰腿痛怎么预防

  八种预防腰腿痛的方法

  1.少穿高跟鞋,特别提到女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛,建议女性穿鞋以平底鞋最适宜,舒适且对人体好。

  2.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  3.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

  4.伸懒腰是通过全身的运动,以舒活筋骨,调和气血,调节呼吸,起到积极的健身效果;叉腰挺腹是患者直立,两脚分开,略宽于肩,患者双手叉腰,将腹部尽量前挺,并维持5~10秒钟,重复3~6次即可。

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  5.身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一,所以,从防病防衰老的观点出发,也应限制饮食,保持体重避免过胖。

  6.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  7.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈前先做准备活动。

  8.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

(责任编辑:陈加勇)

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