什么是腰肌劳损 腰肌劳损这样锻炼好

热门文章排行榜 >>2017-11-17 16:36来源:99健康网
导语

腰肌劳损是常见的腰部疾病,导致腰肌劳损的原因有很多,下面小编就详细来介绍一下什么是腰肌劳损。

  每个人的身上都会有一些肌肉存在,肌肉的存在可以让自己的身体更加有弹性,简单来说就是不会那么僵硬,那么腰肌劳损能骑自行车吗?文中小编将会为大家进行相关解答。

什么是腰肌劳损 腰肌劳损的原因 腰肌劳损怎么办

  什么是腰肌劳损

  腰肌劳损是指腰部软组织慢性损伤的疾患,是既无急性外伤史,又无腰部特殊器质性病变的慢性腰痛的总称。引起腰肌劳损的病因主要有积劳成损、外伤迁延和感受风寒湿邪等。

  腰肌劳损能骑自行车吗

  建议少骑。

  腰肌劳损建议不要骑自行车,如果是轻微的不适可以适当的骑行锻炼,但时间不宜过长,如果是腰肌劳损比较严重那就不要骑了,因为弯腰骑自行车会加重腰部不适。

  骑自行车时腰部会保持一个固定的弯曲姿势,而腰肌劳损的患者不能够长时间处于一个脊椎弯曲的状态,否则会加重腰肌劳损的严重程度,不利于腰肌劳损病情的恢复。

  腰肌劳损应该怎样正确锻炼

  腰肌劳损的锻炼方法有很多种,下面列举一种体操锻炼方法共大家参考(更多可以参考腰肌劳损锻炼方法):

  1、仰卧位,两膝屈起贴腹,两手抱膝,使腰背贴床。重复做10次。

  2、仰卧位,左右腿轮流举起10次。然后坐起,上体不向前弯,做5次。

  3、立位,双手叉腰左右侧转体,同侧手臂伸直向外后上方摆,眼视掌心。

  4、立体,双手叉腰,两腿轮流做弓箭步,做10次。

  5、立体,两腿分开与肩同宽,做劈柴动作,幅度以不引起疼痛为度。

  6、立体,两腿分开与肩同宽,两手扶腰骶部做旋腰运动,以轻松为好。

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  腰肌劳损怎么预防

  保持正确的坐姿

  因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因,平时多保持腰椎的正直,尽量挺直,椅子最好有靠背,这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着,以免造成腰部劳损。

  控制自身体重

  我们都知道腰椎是承重部位,如果体重过重时,则可加重腰椎的负荷,这样对腰部是有害无益,平时多控制自己的日常饮食,防止肥胖。

  避免睡软床

  软床虽然舒适,但是却会改变我们腰椎的生理曲度,并且还无法使腰椎得了休息,这样下去对腰椎也有很大伤害。

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  腰部保暖

  腰部比较怕冷,当腰部在受风、受寒、着凉后,则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等,因此大家一定要注意保暖,当遇到寒冷天气时,要注意增添预防。在炎热的夏天,吹空调风扇时更应该注意腰部的保暖,避免空调风扇直吹腰部。

  运动

  运动状态下一定要时刻注意保护好自己的腰椎,以免出现伤害造成腰肌劳损。这也是预防和治疗腰肌劳损最好的方法。

(责任编辑:王少华)

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