最近身边有好几个孕妇都提到，怀孕几个月后，白天上班会腰痛，就连下班后躺在床上腰也痛得厉害。她们想知道有什么办法可以减轻疼痛。空军总医院妇产科副主任刘华平给准妈妈们一些建议：易发生妊娠期腰痛的准妈妈在日常生活中应注意站立和坐的姿势，站立和坐时间一般不要超过1个小时，长期坐着工作的人，在工作期间应经常起立活动。卧床时也应注意，平躺时应在双膝下垫枕，这时腰可以贴于床上，得以放松。侧躺时在两腿中间垫枕，这样可以减轻坐骨神经的张力。
预防和缓解孕期腰痛还有一些妙招：
1.扎腹带或者用孕妇专用腰带支撑腰部。
2.不要迅速起立，站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。
3.选适合自己的椅子，尽量往里坐，使后背下部紧贴椅背。
推荐一款孕妇腰痛食疗
肉桂山药栗子粥
材料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。
做法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
营养小贴士：
肉桂有止痛之效，怀山药具有营养滋补、诱生搅扰素、增强机体免疫力、调度内排泄等效用，能改善冠状动脉及微轮回血流;栗子则可强筋健骨。此粥适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。
（责任编辑：实习陈晶晶）
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