肩周炎如何自我按摩?

热门文章排行榜 >>2010-10-27 20:16来源:99健康网
导语

肩周炎锻炼至关重要,下面为您介绍几种自我按摩的方法,自我按摩可每日进行1次,坚持1-2个月,会有较好的效果。

    自我按摩的步骤及方法为:

    1、用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间大约1-2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

    2、用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间大约1-2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

    3、用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间大约1-2分钟。

    4、还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

    5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用前面介绍的拍打法进行治疗

    自我按摩可每日进行1次,坚持1-2个月,会有较好的效果。

(责任编辑:零度温暖)

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