许多上班族们常常会有这么一个感受，由于长时间坐在电脑前保持着同一个姿势不动，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。其实，这便是肩周炎的一种早期症状表现。
什么是肩周炎？
所谓的肩周炎，它的全称是“肩关节周围炎”，简单地说就是肩关节及其周围软组织发生了慢性炎症。 肩周炎多发于40~50岁以上中、老年人，因此又称“五十肩”。按照中医的说法，此病是由于肩关节受到风寒的侵袭，导致肩部经络受阻所致，因此肩周炎在江湖上还有“漏肩风”、“冻结肩”等等的“花名”。而随着近年来，年轻的朋友的一些坏习惯，使得肩周炎越来越年轻化。
得了肩周炎是怎样的一种体验？
1、怕冷
患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
2、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
3、肩部疼痛
起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重。
4、肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
动一动，拒绝肩周炎
1、手指爬墙
患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
2、单手压肩
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩
两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
4、旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。
5、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。
小编提醒在这提醒广大久坐族，不要久坐不动保持着同一个姿势，日常生活中多动动，拒绝肩周炎。
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