肩周炎是可防可治的,关键在于进行全方位的肩关节运动练习,同时矫正身体的姿势异常,以最大限度的避免肩周炎的发生。
3A姿势诊断
肩周炎的3A姿势评估重点是肩关节。
冠状轴:身体躯干有旋转,身体左右侧不在一个冠状面上,身体左侧或者右侧向前旋转。双侧肩膀向前突出。
水平轴:两侧肩膀不一样高;两侧骨盆不一样高。
矢状轴:头部向前伸,耳肩线呈倾斜状。骨盆前倾。
痛点:冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌部位可触及痛点。
3A姿势治疗
1.坐姿调整。身体要挺直,上身不要倾斜,头部不要前伸;双腿不要交叉,保持双脚与肩同宽,脚趾伸向正前方。在工作中每隔30~40分钟应该休息一下。
2.深部按摩。寻找肩膀部疼痛敏感点,进行深部按揉,缓解局部疲劳,促进血液循环。
3.动作练习
(责任编辑:廖露)
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