隔壁的张阿姨患颈椎病后经过用药病情缓解，同时根据医生的意见加强了保健和调理。经过两年多时间运用金鸡啼鸣锻炼法，颈椎病的症状慢慢不见了，颈部活动自如，颈的功能恢复良好，并且没有出现过反复。下面为广大颈椎病患者介绍这个行之非常有效的保健方法。
金鸡啼鸣锻炼法，因其功夫似金鸡啼鸣，以它为主的两个结合保健法是多层次的、多功能的、有氧代谢的，全方位的、中性的、温和性的运动。这个锻炼保健法既是颈部不同方位的多角度的活动，又是增强颈功能的“良药”。
金鸡啼鸣锻炼法及自我保健法的具体做法是：
金鸡啼鸣锻炼的预备姿势：双脚叉开与肩同宽，双脚不离地，两臂自然下垂，指尖垂直向下，两眼平视站直全身放松。金鸡啼鸣锻炼：随着缓缓用鼻吸气，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，颈部也伸长到最大限度，抬头看蓝天，如头顶球状，停片刻，随着用嘴呼气，将伸长的颈缓缓向下运动，似雄鸡啼鸣之状。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接着做回头望月动作，半蹲姿势，一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，头向后向上，似回头望月之状，到最大限度停片刻;然后，换另一只手扶于枕部，做法同前，各做16次。
金鸡啼鸣等锻炼法有牵一发而动全身各器官各脏腑积极活动起来的作用，从而增强其功能;伸颈抻腰拔背和伸缩颈项活动不但减轻腰、颈酸、痛、麻、胀感而且还能减轻其压力得以放松;抻颈抻腰实际上起了按摩牵引作用，既疏通了经络又活运了气血，促进炎症消退;通过对颈部等部位的肌肉锻炼保持颈椎的稳定性，解除肌肉、痉挛，防止肌肉萎缩。
因此，它有益于颈椎病、肩周炎、腰腿痛的治疗。这种健身锻炼的腹式呼吸具有吐故纳新的作用，有增强心肺功能的功效;这种锻炼是属于温和性的，柔软的颈部、腰部运动，既适合体弱多病者又适合颈椎病的缓解期、康复期和慢性颈腰椎病患者，同时它还是巩固疗效，防止复发的保健手段。
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