颈椎病已经成为最令都市上班族头疼的毛病。长时间使用电脑工作、开车上下班等活动无法避免，而在此过程中出现的姿势性劳损、过度劳累，直接导致颈部软组织损伤、气血郁滞，使得颈肌型颈椎病成为上班族的“通病”。河北省人民医院骨科主任王树茂提醒，颈椎病绝非“一日之寒”，上班族需要从日常生活中防范颈椎病的发生。
时刻保护颈部
躺在床上看书、看电视，在车上看书或打盹，枕高枕头睡觉……这些看似平常的生活习惯正在威胁着颈椎的健康。
人体的颈椎有其正常的生理弯曲度，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。因此，喜欢枕高枕头睡觉的人要改变一下习惯了，将枕头的高度降到8到15厘米为宜。
同时，还要注意颈椎的局部防护。颈部的血管和神经对低温和风吹都很敏感，尤其是颈部已经有不适的人，一旦颈部受凉，会引发血管的急剧收缩，导致症状的加剧。因此，要注意颈部的保暖，夏天使用空调时，要特别注意颈部的防护，不要让冷风直吹肩膀和颈部，可以围上一条纱巾或穿上高领的服挡挡风。
常做颈椎运动
手握鼠标，目不转睛地盯着电脑屏幕。这是大部分上班族每天不断重复的同一种工作姿势，恰恰是这个姿势成了诱发颈椎病的“帮凶”。
长时间保持这种过分专注和僵直的姿势，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时，还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下，极易诱发颈椎病。而一些有车族工作时久坐不动，再加上驾驶时颈椎承受的压力和损伤，更增加了患病几率。
因此，当忙于工作的你无意间发现脖子僵硬、肩膀刺痛时，需要做一下颈椎运动，不仅能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼方法简单，或坐或站都能进行。
双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。恢复到准备姿势。
不可随意按摩
大街小巷的按摩诊所数不胜数，许多诊所打着“按摩治病”的幌子招揽顾客。各种颈椎治疗仪器的广告更是五花八门，吸引着治病心切的颈椎患者。而经调查发现，有近一半的颈椎不适或颈椎病的患者曾经接受过按摩，或使用过颈椎治疗仪器。
按摩的作用在于改善局部血液循环，适当的按摩是可以的，但一定要在确诊以后，接受经过专业医学训练的按摩师治疗才可以，否则只会对颈椎健康带来不利影响。
按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。一些按摩诊所的按摩师没有经过专业的医学训练，其按摩手法和力度使用都不科学，虽然按摩以后患者在短时间内感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现。甚至有的患者还会出现水肿、病情加重，甚至还会带来生命危险。因此，当感觉颈椎不舒服时，应尽快去正规医院进行检查以确诊。颈椎病患者切不可随意按摩，必须在专科医生的指导下，选取最优治疗方案。
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