坚持有氧操，常年坚持做，对预防及治疗骨质疏松很有益处。这里介绍给有需要的朋友——
1、做操前，平躺放松5～10分钟。
2、练习用喉呼吸10～20分钟。在练习过程中，保持稳定、平和的呼吸。注意不要刻意收紧腹部或身体来挤压喉部。
3、练习经络呼吸控制法(也称为鼻孔交换呼吸法)。首先选择舒适的盘坐位，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔，左鼻孔吸气，再用右手无名指封闭左鼻孔，右鼻孔呼气;接着再用左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20～25个循环。
4、热身。保证之后的锻炼中不容易被拉伤，同时为身体“预热”，然后再开始练习。
5、练习大树参天操。身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空;颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;两腿直立，两脚尖向前(不呈“八字脚”)，足跟抬起，全身用力向上拔直、伸展，保持大约20～30秒，做5～10次。早、晚各1次，这是对全身骨骼关节、肌肉的一种综合锻炼。
6、分腿伸展操。坐在地上，两腿尽量分开;上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾;做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次;然后慢慢收腿，起立。早、晚各1次，它能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。
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