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骨质疏松平时保健有巧方

2010-02-08 16:59来源:99健康网

导语
骨质疏松症是以骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。现在来说说骨质疏松的保健。

骨质疏松 保健 豆制品 晒太阳 适量运动 意外伤害 骨折 

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  1.及豆制食品含有大量的钙质可多食用。

2.含钙及蛋白质的食物,多喝牛奶及奶制品,多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多,鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

3.骨汤时,可加一些醋让大骨中的钙释出。

4.光摄影及骨质密度检查。

5.过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西,忌烟、忌酒。

6.经常采取跪坐的姿势。

7.人应慎用药物,如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌 药、强的松等均可影响骨质的代谢。

8.运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。

9.太阳,每日至少有15~60分钟的户外活动,晒太阳以增进体内维他命D,可帮助身体中钙的吸收,强化骨质。

10.确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼的负担。

11.以上者,应避免从事太激烈、负重力太大的运动。

12.种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。

(责任编辑:豆豆)

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在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

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