叶黄素不仅能够吸收蓝光，保护视网膜，还能抗氧化，减缓眼部老化。哪些食物和水果富含叶黄素呢？本文将为您呈现一份富含叶黄素的食物和水果排行榜，帮助您更好地了解哪些食材能够为眼睛健康加油。
一、富含叶黄素的食物排行榜
1、韭菜：每100克韭菜中含有约18.23毫克的叶黄素，堪称叶黄素的宝库。韭菜不仅美味可口，还能在满足味蕾的同时，为眼睛提供必要的营养支持。
2、苋菜：苋菜也是叶黄素含量较高的蔬菜之一，每100克苋菜中含有约14.45毫克的叶黄素。苋菜不仅富含叶黄素，还含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。
3、南瓜：南瓜中的叶黄素含量也相当丰富，每100克南瓜中含有约13.27毫克的叶黄素。南瓜不仅美味可口，还能为我们提供丰富的叶黄素，是保护视力的重要选择。
4、芹菜：芹菜不仅富含叶黄素，还含有丰富的维生素A和C，有助于保护眼睛免受自由基的损害。每100克芹菜中含有一定量的叶黄素，是日常补充叶黄素的优质选择。
4、羽衣甘蓝：羽衣甘蓝是一种深绿色蔬菜，每100克中含有一定量的叶黄素。它不仅是叶黄素的好来源，还富含维生素K、C和膳食纤维，有助于维持骨骼健康和促进消化。
二、富含叶黄素的水果排行榜
1、猕猴桃：猕猴桃以其丰富的叶黄素含量脱颖而出，每100克猕猴桃中含有约122微克的叶黄素。猕猴桃不仅富含叶黄素，还含有大量的维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。
2、芒果：芒果是另一种富含叶黄素的水果，每100克芒果中含有一定量的叶黄素。芒果不仅美味可口，还能为眼睛提供必要的营养支持，有助于保护视力。
3、葡萄：葡萄不仅含有叶黄素，还含有大量的葡萄糖和维生素C，具有抗氧化和抗衰老的效果。适量食用葡萄有助于保护眼睛免受自由基的损害。
3、橙子：橙子富含维生素C和叶黄素，有助于增强免疫力和保护眼睛健康。每100克橙子中含有一定量的叶黄素，是日常补充叶黄素的良好来源。
4、黄桃：黄桃不仅口感鲜美，还富含叶黄素和其他有益营养素。适量食用黄桃有助于保护眼睛健康，减缓眼部老化过程。
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