这几天，58岁的老张悔得肠子都要青了。他没想到，补钙不成功，却把身体给整坏了。“看来补钙真是不能乱补啊。”老张懊恼地说。
去年体检都正常，今年却查出肾结石
事情还得从前段时间单位组织的一次体检说起。
老张在金华市区一家企业上班，8月底，他满心欢喜地去医院体检。
在去年的体检中，他的身体各项指标都正常，这一年来，老张一直以此为豪。他估摸着，今年的结果肯定也不会差。
没想到，几天后，一打开体检报告，晴天霹雳来了：左右两个肾里，布满了小石头。
当时，他还觉得这只是小事，毕竟没出现啥症状。
没想到，才过了几天，老张就犯病了。
前天一早，老张刚起床就觉得腰酸痛得厉害，到了中午，肚子也痛起来了。
老张扛不牢了，连忙往附近的金华市中医院赶去。
医生很快做出了诊断，这是肾里的小结石在作怪。
看了几天广告，总觉得自己缺钙
怎么一年之内，就长了这么多结石呢？在医生的细问之下，老张找到了源头——都是乱补钙惹的祸。
原来，去年体检后，老张在电视上看到广告，说年纪大了容易缺钙，一缺钙，就会腰酸背痛腿抽筋，严重的还会得骨质疏松呢。
“我想想自己也快60岁了，与其等到时候出毛病，不如未雨绸缪。”连着看了好几天广告，老张就去药店买了这种补钙产品，价格也不贵，这一补，就补了近1年。
“像老张这样的盲目补钙其实是犯了大忌。”金华市中心医院泌尿外科主任吴海啸说，咱们日常生活中吃下的大多是离子钙，它一般通过消化道进入血液中，在维生素D的促进下转化到骨质中，形成可利用的钙。
这中间，维生素D的作用非常重要：“老张的情况就很能说明情况。”
吴海啸说，在缺乏维生素D的情况下，日常口服下的钙片其实并没有多大作用，大多都是通过小便给排了出去，这样一来反而会造成尿钙的偏高，很容易和老张一样变成肾结石患者。”
在补钙方面，其实很多人都与老张一样有误区。为此，记者特地咨询了金华市中心医院营养科医生祝一佳，给大家支几招。
1.哪些人需要补钙？
青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人，长期吸烟者都需要适当补钙。
2.如何知道自己是否需要补钙？
可以到医院做个微量元素检测或骨密度检查。尤其是老年人，若半夜经常出现暴汗、乏力、肢体疲劳、骨关节疼痛或者是无缘无故骨折，就要警惕了。
3.应该如何补钙？
一般来说，通过平时食补和运动，就可以达到补钙的效果。如牛奶、骨头汤、海鲜、芝麻酱等食物中，含有对身体有益的有机钙就非常高，在这些食物中，牛奶中的钙是最容易被吸收的，早晚各250ml，就足够补充成年人一天钙剂的需要量。
此外，很重要的一点是要多运动、常晒太阳。因为在阳光的作用下，人体会产生很多维生素D，有利于更好地吸收钙质。经检测缺钙的人，就要靠药补了，比如钙片、口服液等。
4.长期吃素的人是不是会缺钙？
长期吃素的人，的确比较容易缺钙。因为钙的吸收，需要通过蛋白质等物作为辅助。
因此，素食者平时要多吃豆制品（含蛋白质）或者牛奶，这样就能平衡。
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