夏季该如何养生 5个技巧安然度夏_老人饮食_老人

　　很多老年人随着年龄的增大，身体状况会越来越差，如果生病了，除了家人会着急心疼外，自己也会很难受，所以老人们关注养生，让身体越来越好，显得尤外重要，那么夏天养生应该怎么养呢?下面小编为大家推荐具体的做法!

　　1、热茶

　　老人们要多吃热的东西，要用热来养生，尤其是在炎热的夏天，高温除了会让老人们痛苦不堪外，还会使老人们耗伤心气。夏天喝一杯热茶，可以在9分钟后使得体温下降1~2℃，所以夏天每天喝2~3杯，温度在40℃~50℃的绿茶，不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能促进食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，从而使人感到凉爽。

　　2、食物要加热

　　夏天天气炎热，很多老人会忍不住吃一些凉性的食物，甚至直接吃冰箱里的食物，这样的吃法对身体伤害很大，即使在夏天，食物也要加热，不可多吃生冷食物，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。另外，还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品，这些性味辛温的调料，可以助阳气，除湿邪。

　　3、注意一日三餐

　　早餐一定要吃并且不要太油腻，午餐不能吃太饱，晚餐也不能不吃。早晨，一晚上的睡眠会让身体急缺营养，早上起来喝杯热水，可以排除身体积攒的废物，吃个早餐能及时补充身体所需的能量，但这个时候吃高油高盐的食物，很容易引起消化不良。并且老年人心血管方面比较脆弱，吃的太油腻容易患心脑血管方面的疾病，所以早餐尽量选择清淡食物，适量补充维生素，吃一些蔬菜水果，或粗粮都很不错。

　　俗话说午餐八分饱，不要因为怕浪费就把饭菜打扫干净，长期如此，很容易得胃病，胃一旦出现问题，身体的消化能力就会下降，就会引发其他疾病，尤其是老年人，一旦患病，不容易恢复，所以，午饭吃到八分饱就合适了。现在有很多人为了减肥，选择不吃晚餐，但这是一个很错误的做法，因为一天的消耗会让身体很需要能量，并且胃部难以负荷持续空腹造成的损伤，身体肥胖的老年人如果想减少身体脂肪的话，晚餐可以吃青菜和杂粮粥，不仅能减肥，还能补充能量，一举两得!

　　4、洗热水澡、泡脚

　　夏天洗热水澡会使毛细血管扩张，可以让人体散热，最好不要泡浴，水温要控制在40℃左右，每次10~15分钟即可。少用或不用香皂，洗完澡之后用柔软的毛巾擦拭身体。

　　夏天很多老年人会穿拖鞋，虽然这样很凉快，但是会让脚受寒，从而可能会引发关节炎、风湿性疾病和腰腿疼等疾病。在夏天要坚持要用热水泡脚，热水泡脚以及相应的按摩可以促进血液循环、减压、排毒等，对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠、食欲低下以及泌尿生殖系统的尿频、尿痛等疾病，有很好的效果。

　　5、夏天老年人怎么锻炼好

　　很多老年人都喜欢晨练，甚至有的老年人会大清早的就开始晨练，可能还会选择长跑这种比较剧烈的运动，其实这并不是适合老年人们的运动，因为老年人在早晨时基础血压高，病情早晨6~9点污染严重，这时候选择剧烈运动会对身体造成损害，因此锻炼可以选择在傍晚，如果晨练的话，不要做过于剧烈的运动，可以做操、打太极拳等。老年人每次运动的时间不宜过长，最好不要超过30分钟，并且尽量采用腹式呼吸，如果感到呼吸急促、冒汗和心跳加快最好立刻停止运动，否则可能会引起眩晕!

　　老人养生是很多人都关注的问题，从一点一滴做起，从生活中的小事做起，循序渐进的增强身体素质!

　　中老年吃什么养生

　　1、玉米

　　玉米是一种很常见的食物，对于老人来说，是一种养生的食物的，是老年人离不开的养生之物，希望大家能够明白。

　　2、小米

　　小米也是一种很不错的养生之物的，对于中老年人来说，身体如果不是很好的话，经常的吃一些小米是很不错的。

　　3、豆腐

　　豆腐是一种很受中老年人患有的食物，因为豆腐中含有大量的蛋白质和异黄酮的成分，是可以补血益气的，希望大家能够明白。