入夏以后 老人跑步要注意6件事

热门文章排行榜 >>2018-05-08 10:23来源:99健康网
导语

进入夏天之后,很多老人也会开始慢跑了,这个时候老人们要注意6件事,以免身体出现不适,下面就跟着小编来了解下吧。

  老人跑步要注意6件事

老人跑步的注意事项 老人跑步要注意什么 老人跑步的好处有哪些

  1、选择合适的鞋袜装备

  购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

  2、热身运动和整理运动

  改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

  3、关心双脚

  一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

  4、在柔软的地面跑步

  老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

老人跑步的注意事项 老人跑步要注意什么 老人跑步的好处有哪些

  5、运动量要适中

  老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。

  6、糖尿病病人要特别注意

  糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。

  老人坚持跑步的好处有哪些

  1、提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  2、“通风”作用

  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

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  3、“泵”力大增

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

  4、保持稳固

  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  5、保持年轻

  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

(责任编辑:吴紫蝶)

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