老年人缺乏维生素D的四大表现 如何补

热门文章排行榜 >>2018-06-09 08:39来源:99健康网
导语

人的身体需要多种维生素,维生素D是其中很重要的一种,那么老年人缺少维生素D有哪些表现?该如何补?

  维生素D是维持人体生物机能的重要的营养元素,在人体的生长发育过程中起到重要的作用。尤其对于骨骼的发育和代谢,是不可获取的物质。如果老人来说缺乏维生素D,容易导致发育不全和骨质疏松,甚至骨折。今天小编就给大家讲讲老年人缺少维生素D该怎么补?

老年人缺乏维生素D的表现 老年人缺少维生素D如何补 老年人缺少维生素D怎么办

  老年人缺少维生素D的四大表现

  1、过度出汗

  身体多汗,尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷,不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说,在相同的环境下,温度中等适当,其他人都可以维持很好的体征,而你“容光焕发”满头大汗,那你可能要考虑找医生咨询是否缺乏维生素D。

  2、体虚易疲劳

  肌肉缺乏力量并不只是靠举重联系来解决。即使在充足睡眠的情况下,缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫,而适当的维生素D摄入量可以帮助你维持每一寸的肌肉力量,不管你是年轻还是年老。哈佛研究人员发现,维生素D的补充可以增加对肌肉的控制力。

  3、骨折

  骨量基本是在30岁左右停止增加,而缺乏维生素D会加快骨量的消耗,或是增加骨质疏松症状的恶化,尤其对于孕妇和中老年人来说,必须要保证足够的维生素D摄入量。维生素D需要通过饮食,尤其是三管齐下的方法:阳光照射,补充剂,和食物

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  4、慢性疼痛

  这种症状往往很微妙、很缓慢,实际疼痛来自于骨软化,这也是由于缺乏维生素D造成的。尤其那些患有关节炎或纤维肌痛也是因为缺乏维生素D,导致关节和肌肉疼痛,。如果你的连续几周都感到这种慢性疼痛的折磨,那你需要咨询医生该病症的可能性原因。无论如何的治疗项目,维生素D都是必须补充的项目。另外,体内充足的维生素D可以预防运动后疼痛和加速肌肉的恢复。

  老年人如何补维生素D

  1、通过食物补维生素D

  对于老年人的饮食,不能一味的去大补,应该多补钙和维生素D,平常多吃一点五谷杂粮,荤素搭配,不要总是吃一样食物,避免过度的摄入草酸,在烹饪蔬菜的时候要焯水,补充维生素d的同时也不要忘记补钙,在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶。

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  2、通过运动补维生素D

  很多老年人在身体上或多或少的存在一些疾病,所以就变得懒了,不愿意去运动,其实适当的运动锻炼对于老年人来说是极好的,锻炼可以防止骨质疏松,加快血液循环,避免钙质流失。

  3、通过阳光补维生素D

  太阳是最天然的保养品了,多晒太阳可以增强身体中的维生素D,这种方式不仅安全而且有效果,一般晒太阳的时间也不要过长,每天只需要三十分钟以上的户外活动即可达到目的。

(责任编辑:黄毅伟)

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